血糖血壓高可選擇的食物有蔬菜、水果、全谷物、豆類、低脂乳制品等。
1. 蔬菜:富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),熱量低且升糖指數(shù)不高,像菠菜、西蘭花、芹菜等,能增加飽腹感,減少其他高熱量食物攝入,還利于控制體重,輔助降低血糖血壓。
2. 水果:含有豐富維生素和天然糖分,選擇升糖指數(shù)低的水果如蘋果、柚子、藍莓等,適量食用可補充營養(yǎng),其中的果膠等成分對調(diào)節(jié)血糖血壓有幫助。
3. 全谷物:包含燕麥、糙米、全麥面包等,保留較多膳食纖維和營養(yǎng)成分,消化吸收相對緩慢,可避免血糖快速上升,且有助于降低膽固醇,對血壓控制有益。
4. 豆類:如黑豆、紅豆、綠豆等,富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白、膳食纖維和多種礦物質(zhì),能延緩碳水化合物吸收,穩(wěn)定血糖,其鉀元素有助于促進鈉排出,利于血壓穩(wěn)定。
5. 低脂乳制品:像低脂牛奶、酸奶等,是蛋白質(zhì)、鈣的良好來源,鈣對維持血管彈性和正常血壓有作用,且低脂特性適合血糖血壓高者。
日常要注意合理搭配食物,控制每餐攝入量,避免高油高鹽高糖食物。同時,適當進行運動鍛煉,定期監(jiān)測血糖血壓,若情況嚴重,務必遵循醫(yī)生建議進行治療和飲食調(diào)整。