，請問可以咨詢一下怎樣能健康減肥，合理控制飲食三餐應該怎樣安排
臨漳縣張村集鄉(xiāng)梁廟村第一衛(wèi)生室 中醫(yī)消化科
主治疾?。杭甭晕秆?、胃、十二指腸潰瘍，呼吸道感染，心腦血管病。
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，請問可以咨詢一下怎樣能健康減肥，合理控制飲食三餐應該怎樣安排
申俊峰
可以給你打造一套方案，合理營養(yǎng)均衡的飲食，配合科學有效的有氧運動，忌食零食，油炸、油膩的食物，前提是要有足夠的信心。
申俊峰
早餐要營養(yǎng)豐富，午餐要清淡飲食，晚餐呢一定要早吃、少吃、或只以水果代替
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我是學生一般很少運動
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只想靠控制飲食來減肥
申俊峰
今年多大？
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18
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女生
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體重116身高1.56
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身體很不協(xié)調，腰細腿粗臀部大，想減肥
申俊峰
恩恩 關鍵晚餐控制好熱量的攝入，拒絕零食 少吃肥膩油炸的
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可以給我指導一套合理的三餐嗎
申俊峰
這樣的話 可以每天早晚練習半個小時的瑜伽 對修身很有幫助的
申俊峰
具體三餐的標準作為學生沒必要參考的
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我么有時間，我需要早起來背書
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過午不食法管用么
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會不會反彈
申俊峰
其實半個小時的時間能擠出來的
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而且傷害胃
申俊峰
自古就有過午不食的說法
申俊峰
晚餐可以用蔬果代替
申俊峰
因為現(xiàn)在上學 本身也不太建議您節(jié)食減肥的 但可適度的控制晚餐
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那那個辦法可行嗎
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過午不食
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我想試試
申俊峰
如果堅持想嘗試的話 可以根據(jù)自己的體質逐步來做 剛開始可以晚餐吃點蔬果
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早餐喝半碗粥可以嗎
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晚
申俊峰
恩恩 可以的
申俊峰
還有其他需要咨詢的嗎？
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一般晚餐幾點吃最好效果
申俊峰
現(xiàn)在來說 一般過六點就不要再進食了
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可是我們6:40才放學
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7點才能回來
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那樣就不要吃了嗎
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只吃一個水果？
申俊峰
恩恩 也行
申俊峰
黃瓜 蘋果 都可以的
申俊峰
最好晚上睡覺前能練習會瑜伽 改變您的身形有幫助的。
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可是我不太喜歡做那個
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從來都么做過
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晚上吃水果幾點都可以么
申俊峰
恩恩 放學后吃就可以
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吃西紅柿可以嗎
申俊峰
恩恩 當然可以
申俊峰
但早餐喝午餐要正常的吃啊
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可是他們說西紅柿熱量也很高
申俊峰
和
申俊峰
相對而言的
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早餐面包，午餐減量半碗，晚餐倆個西紅柿
ask_FB9uOM
可以么
申俊峰
恩恩 OK
申俊峰
早餐可以加一個雞蛋和酸奶
申俊峰
好吧
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酸奶可以喝優(yōu)酸乳嗎
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喝酸奶不容易胖嗎，早上吃完早點基本都不怎么運動開始上課
ask_FB9uOM
那不是容易脂肪堆積嗎
申俊峰
最起碼要保障一天所需的營養(yǎng)，雖然不運動但腦力也是需要熱量來維持的
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酸奶可以喝優(yōu)酸乳嗎
申俊峰
不太一樣的
申俊峰
不過也可以
ask_FB9uOM
酸奶效果更好嗎
申俊峰
恩恩 是的
申俊峰
酸奶的熱量小
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每天都這樣吃三餐？
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按照我說的那個
ask_FB9uOM
那么大約一個月可以瘦多少斤
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而且不反彈
申俊峰
一個月大約可以減掉十斤左右吧 但要養(yǎng)成習慣堅持
ask_FB9uOM
嗯，那也比較理想一個月瘦10斤左右應該不反彈
申俊峰
恩恩 是的
ask_FB9uOM
嗯嗯，我可以試試
申俊峰
好的 希望我的建議能幫到你
申俊峰
好嗎 謝謝
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