我吃的不多但是我喜歡吃些小零食和水果我主

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• 楊寶來

  想讓肌肉變結(jié)實，主要是靠鍛煉

• 楊寶來

  單純吃，不鍛煉，是虛胖。肌肉是鍛煉出來的

• ask_FNMThU

  我每天練踏步機(jī)五十分鐘 鄭多燕的減肥操五十分鐘，堅持半個多月了 還沒什么效果 醫(yī)生說我這樣的方法會有效果嗎 還要在繼續(xù)嗎

• 楊寶來

  想鍛煉肌肉，也不是十天半月就能鍛煉出來的，是一個長期的過程

• 楊寶來

  要長期堅持，數(shù)年鍛煉才能出效果的

• ask_FNMThU

  鍛煉兩個月會有一定效果嗎

• ask_FNMThU

  我現(xiàn)在是暑假期間

• 楊寶來

  可能會有一定的效果

• 楊寶來

  但是鍛煉貴在堅持，

• 楊寶來

  2月應(yīng)該會有一定的效果，但是2月之后如果不鍛煉，這段時間的鍛煉也就沒有多大意義了

• ask_FNMThU

  我九月份就要開學(xué)了 十月份還要準(zhǔn)備之后的考試，時間越來越緊，既想抓緊學(xué)業(yè)，又想瘦身

• 楊寶來

  那也要堅持啊，時間可以鍛煉的短一點，但是還是要堅持

• 楊寶來

  身體是根本，身體好了才能有充足的精力投入到學(xué)習(xí)中

• 楊寶來

  假期好好鍛煉，開學(xué)之后鍛煉的時間短點，這樣應(yīng)該可以吧？

• 楊寶來

  畢竟鍛煉減肥，不鍛煉后很容易在胖的

• ask_FNMThU

  嗯，可以的！可在學(xué)校條件有限 而且人很多，想跑步的話只能去操場，每天人很多，不像在家里自在

• ask_FNMThU

  我19歲 體重120 身高161,您建議我是減重呢還是塑型呢？我體型比較勻稱豐滿

• 楊寶來

  到操場跑幾圈也行

• 楊寶來

  沒有很好地減肥辦法的。就是靠節(jié)食與運(yùn)動

• ask_FNMThU

  嗯嗯 我平時挺討厭跑步的 以后會盡量接受

• 楊寶來

  不知道你的身材

• ask_FNMThU

  我身材比較勻稱豐滿

• 楊寶來

  主要是沒有塑形辦法的

• 楊寶來

  你鍛煉，也不一定能瘦哪里

• ask_FNMThU

  就是想線條更緊實

• ask_FNMThU

  我肉肉比較瓷實

• 楊寶來

  反正鍛煉方式是一樣的

• 楊寶來

  如果比較瓷實，很難減肥的

• ask_FNMThU

  也不是瓷實，不是硬硬的，就是分布比較均勻，肥肥的

• 楊寶來

  注意鍛煉與節(jié)食就行

• 楊寶來

  能恢復(fù)到什么程度，現(xiàn)在誰也不好說

• ask_FNMThU

  嗯嗯，我一定會堅持，那我要增加強(qiáng)度或者搭配什么合理的飲食嗎，比較不要吃什么

• 楊寶來

  什么食物都要吃，只是不要吃得很多，

• 楊寶來

  7分飽就行

• 楊寶來

  鍛煉貴在堅持，時間也沒有必要很長

• ask_FNMThU

  像酸奶 葡萄干 水果 餅干面包那種呢

• ask_FNMThU

  小零食

• ask_FNMThU

  嗯嗯

• 楊寶來

  這些東西最好是不要吃

• 楊寶來

  早上注意早起，喝一杯淡鹽水、晨跑，早餐時吃水果早餐法，如香蕉、蘋果、黃瓜等。午餐要吃好的，不要因為要減肥就節(jié)食，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，午飯以精肉和米飯、豆類的比較好。晚上飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，如紫菜湯等。晚飯不要吃的太晚，最好7：00之前就吃完。晚飯后注意出去散散步，不要睡得太早。

• ask_FNMThU

  可是我有時嘴饞 想吃小零食怎么辦呢

• 楊寶來

  想減肥就要克制

• 楊寶來

  嘴饞也不能吃的

• ask_FNMThU

  酸奶也不可以嗎

• 楊寶來

  想漂亮，就是要付出代價的

• 楊寶來

  可以喝一點點

• ask_FNMThU

  嗯嗯！像現(xiàn)在賣的那種酸奶 感覺里面很多添加劑，買0蔗糖的好像又加了甜味劑，不知道吃了會不會適得其反

• 楊寶來

  肯定是不喝好

• 楊寶來

  但是你又想喝，那怎么辦？只能是少喝一點點

• 楊寶來

  不過以后小零食這些食物還是不要吃了

• ask_FNMThU

  那還是不喝！一喝就收不住了！

• 楊寶來

  恩，前期可以先喝點，然后以后慢慢的戒掉

• ask_FNMThU

  聽說飯后喝酸奶可以加速腸胃蠕動

• 楊寶來

  本身胃酸就是酸性，不喝也沒事的

• ask_FNMThU

  我有幾個舍友用那種節(jié)食的方法 堅持下來確實瘦了很多，但我也堅持一個學(xué)期不吃下午飯 都沒有瘦

• ask_FNMThU

  我有幾個舍友用那種節(jié)食的方法 堅持下來確實瘦了很多，但我也堅持一個學(xué)期不吃下午飯 都沒有瘦

• 楊寶來

  不是說了嘛。與個人體質(zhì)等都有關(guān)系

• 楊寶來

  所以具體情況因人而異

• 楊寶來

  不過減肥的根本還是節(jié)食與運(yùn)動

• 楊寶來

  還有其他問題嗎？

• ask_FNMThU

  醫(yī)生 像早餐吃什么最好呢

• 楊寶來

  早餐時吃水果早餐法，如香蕉、蘋果、黃瓜等

• ask_FNMThU

  不吃主食嗎

• 楊寶來

  恩

• ask_FNMThU

  那不對胃不好嗎

• 楊寶來

  不要緊的

• 楊寶來

  畢竟也吃食物了，所以不要緊的

• ask_FNMThU

  哦 食物搭配水果？

• ask_FNMThU

  吃油一點的食物可以嗎

• 楊寶來

  最好是別吃

• 楊寶來

  想減肥，就是要付出代價的

• ask_FNMThU

  吃什么食物最好呢

• 楊寶來

  清淡飲食，多吃蔬菜、水果

• 楊寶來

  油炸食物、肉類等少吃，最好是不吃

• 楊寶來

  并且是少吃

• 楊寶來

  多鍛煉

• ask_FNMThU

  您覺得我這個運(yùn)動強(qiáng)度還要再加強(qiáng)嗎

• 楊寶來

  不用

• 楊寶來

  現(xiàn)在強(qiáng)度太大了，即使能瘦下來，但是以后如果不鍛煉或是鍛煉的少了，反彈可能會嚴(yán)重的

• ask_FNMThU

  嗯嗯，是的

• 楊寶來

  一開始我就說了，貴在堅持，而不是一時的大強(qiáng)度

• ask_FNMThU

  那運(yùn)動是是把時間放在一起 還是分開好？

• ask_FNMThU

  我是五十分鐘踏步機(jī) 之后休息會兒 然后減肥操五十分鐘

• 楊寶來

  肯定一起

• 楊寶來

  恩，這樣可以

• 楊寶來

  還與其他問題嗎？

• ask_FNMThU

  下次有疑問了咨詢您吧，今天謝謝您，

• 楊寶來

  不用客氣

• 楊寶來

  希望有問題時再次前來咨詢，很高興能為您服務(wù)。

• 楊寶來

  如果對我的解答還滿意，請送我鮮花吧，是對我服務(wù)的鼓勵，謝謝。祝您健康快樂、天天開心。

• ask_FNMThU

  好的，下次咨詢您

• 楊寶來

  好的。

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