老是亂想心里煩躁心悸喘不上氣如何改善？

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• ask_411088

  醫(yī)生，我這毛病能有十來年了，就是自己身體不舒服就覺的自己不行了，老是亂想，心里煩躁，心悸，喘不上氣，脾氣大這是怎么回事，

• 王自湘

  你好，還有其他表現(xiàn)嗎？

• ask_411088

  而且還膽子小，

• 王自湘

  舉個例子看看

• ask_411088

  比如開車下車有靜電，電了我一下我反應(yīng)很大，而且一直記得這件事情，

• 王自湘

  這個也挺正常吧。我們都有的，并不是說明你膽子小

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_411088

  昨天早上起來吃了早飯有點惡心，我就自己老是不舒服糾結(jié)這件事情，昨天晚上又是吃完東西胃不舒服躺下了出虛汗就坐立不安，直到我吃了藥有點舒服了心里才舒服

• 王自湘

  你害怕的是什么？

• ask_411088

  醫(yī)生我就是自己有一點不舒服我就亂想，心里很煩躁，難受，害怕死亡可能，

• 王自湘

  你是害怕自己得什么嚴重疾病，害怕死亡，是吧？

• ask_411088

  就是十來年之前有一個夏天我在給一個客戶做頭發(fā)忽然之間喘不上氣來，心跳過快，虛汗厲害，眼前一片黑，就覺得自己不行了，從哪之后到現(xiàn)在自己不舒服了就覺得自己得什么大病了，胡亂想，

• ask_411088

  是的醫(yī)生你說的對，心里特別不舒服，心慌，喘不上氣，

• ask_411088

  做一些事情也是特別膽小，不敢做，

• 王自湘

  哪些事情不敢去做

• ask_411088

  對自身有一定威脅的事情就畏手畏腳，

• ask_411088

  開車也是速度快了就覺得前面有個車要撞到我了

• 王自湘

  還有其他逃避退縮行為嗎？

• ask_411088

  那個方面

• 王自湘

  比如害怕自己心慌，得心臟病猝死，就不敢去運動

• ask_411088

  有

• 王自湘

  有沒有反復(fù)去網(wǎng)絡(luò)上查閱各種醫(yī)學(xué)資料，反復(fù)去看醫(yī)生做檢查

• ask_411088

  網(wǎng)絡(luò)查閱就是老看一些別人發(fā)布的人的一些疾病，看到做手術(shù)這個字眼我就特別害怕

• ask_411088

  看醫(yī)生沒有，這是第一次，

• ask_411088

  我害怕看醫(yī)生怕自己得大病所以就不敢去，

• 王自湘

  你做過相關(guān)檢查嗎？

• 王自湘

  比如心電圖，心臟彩超之類的

• ask_411088

  那個沒有，

• 王自湘

  那還是需要檢查一下的，如果身體檢查都是正常，考慮可能是得了焦慮癥

• 王自湘

  你的年齡，職業(yè)，性別是什么

• ask_411088

  我今年34，之前是發(fā)型師，自己開店有十年了，現(xiàn)在啥也沒干兩年了，去年還離婚了，

• 王自湘

  你的焦慮癥可能性很大，但是你沒有做過相關(guān)檢查，所以也不能判斷軀體方面有沒有問題

• ask_411088

  假如焦慮我要怎么做，怎么引導(dǎo)，

• 王自湘

  你可以描述一下你的個性嗎

• ask_411088

  有點孤僻，不太愿意說話，脾氣大，心里特別煩，可能跟小時候父母離婚有關(guān)系，

• 王自湘

  你的性格是不是比較敏感多疑，比較完美主義的，總是希望自己和與自己有關(guān)的任何事物都盡善盡美。你對于任何細微的過錯和失誤都難以容忍，講究整潔和秩序，不允許絲毫的偏差。

• ask_411088

  是，

• 王自湘

  其實你這個問題的來源其實就是你對自己的身體反應(yīng)太過敏感，然后傾注注意力，反復(fù)思維強化而形成的。 再加上你的逃避退縮行為和強迫性行為，不斷強化你的恐懼害怕，讓你越來越嚴重

• ask_411088

  這個問題要怎么治療呢

• 王自湘

  你不斷去回避某些事情，雖然暫時可以讓你安心，但是長期來說，會讓你越來越嚴重，形成惡性循環(huán)

• 王自湘

  所以改變的話，首先需要改變你的病態(tài)行為，這樣才能打破惡性循環(huán)，讓你得到好轉(zhuǎn)

• ask_411088

  怎么改變自己得病態(tài)行為呢

• 王自湘

  比如開車，看醫(yī)生，運動之類的，不要刻意去回避，不要刻意開慢車，你越做這些行為，你就會越恐懼害怕

• 王自湘

  另外控制自己不去網(wǎng)絡(luò)上查閱各種醫(yī)學(xué)資料

• ask_411088

  還有別的嗎，

• 王自湘

  你的思維想法要順其自然，對于出現(xiàn)的恐懼想法和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！畬Υ话矐?yīng)既來之則安之’，‘恐懼情緒要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是出現(xiàn)不安就聽?wèi){這種不安去支配行動。不管自己多么恐懼，你不要去管它，控制自己不去逃避退縮，不去反復(fù)查閱各種醫(yī)學(xué)資料，將注意力集中在你所做的事情上面，這樣就會慢慢好轉(zhuǎn)。

• ask_411088

  好的醫(yī)生我是不是應(yīng)該不自己獨處，

• 王自湘

  那是當(dāng)然，你需要不斷去行動，多跟人交往，將自己投入到社會當(dāng)中來，而不是每天躲在家里，逃避退縮

• 王自湘

  你要覺察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望

• ask_411088

  我其實每天也就是上午在家，我每天下午一點半到10點基本都是出去個人玩交往的

• 王自湘

  但是你要做事情。而不是玩

• ask_411088

  這個狀態(tài)沒辦法靜下心來做事情

• 王自湘

  其實你完全顛倒了，方向不對

• 王自湘

  因為你的軀體癥狀和恐懼害怕，并不是你所能控制的，如果你想癥狀沒有了，再去行動，那是不可能的

• 王自湘

  首先你不需要想著怎么變?yōu)檎＃趺慈ハY狀，因為你頭腦里面這些害怕?lián)牡乃枷?，跟你性格有關(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會擔(dān)心，雖然性格無法改變，但是你可以改變自己的行為

• ask_411088

  我之前不是這樣的就是我說的十來年之前那次之后才變成了現(xiàn)在這樣，

• 王自湘

  那只是誘因而已，因為你有焦慮型性格基礎(chǔ)，就算沒有碰到那個事情，以后碰到其他事情，你還是一樣會發(fā)病

• ask_411088

  好的醫(yī)生我明白了，就是有點焦慮癥是吧

• 王自湘

  所以你不要老想著去消除你的那些擔(dān)心害怕， 如果你總是希望先消除癥狀（改善擔(dān)心害怕），然后再恢復(fù)到健康的生活除癥狀， 這樣做永遠不能有健康人的生活。若對害怕?lián)乃枷氩挥枥頃?，首先像健康人一樣去行動，這樣，自然而然就變成了健康的人”

• 王自湘

  是的，你的癥狀就是焦慮癥表現(xiàn)的

• ask_411088

  好的醫(yī)生我自己在消化消化，還有別的什么對我有幫助的東西嗎

• 王自湘

  也沒有什么，很簡單，你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來，不要太關(guān)注自己的內(nèi)心感受和情緒

• ask_411088

  好的知道了醫(yī)生，謝謝你

• 王自湘

  不用謝

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