最近有些睡眠不好，可以改善不？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_2EttxU

  雷醫(yī)生，我最近睡眠不好，一夜都在做夢，亂七八糟的，白天頭很沉，是什么原因引起

• 雷文文

  嗯嗯，除了失眠，有沒有別的癥狀？

• 雷文文

  比如頭痛頭暈等？

• ask_2EttxU

  有時候會有一陣暈

• ask_2EttxU

  一會就好了

• 雷文文

  嗯嗯，那有沒有反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，記憶力、判斷力下降，嚴重影響工作、學習等社會活動。

• ask_2EttxU

  這個沒有

• 雷文文

  有什么誘因嗎，比如長期的緊張、心理壓力過大等等

• ask_2EttxU

  一個月帶孩子比較累吧

• ask_2EttxU

  一個人帶孩子

• 雷文文

  嗯嗯，好的了解了

• ask_2EttxU

  謝謝

• 雷文文

  首先建議你學會舒緩壓力，放松心情。2、養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，避免熬夜，經(jīng)常運動，少喝咖啡、茶或者紅牛等功能飲料。

• 雷文文

  晚餐最好吃六七成飽，不宜多喝酒及咖啡、濃茶，更不宜吃油膩或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。如有條件的話，晚餐或睡前可選擇一些助眠食品，如牛奶、食醋、萵筍、桂圓、核桃、紅棗、蓮子、蘋果、橘子、香蕉、橙子、梨等

• 雷文文

  例如上床時，睡前洗個熱水澡或做個按摩，閱讀，聽輕音樂，呼吸練習，瑜伽或祈禱。

• ask_2EttxU

  好的，謝謝雷醫(yī)生

• 雷文文

  不客氣⊙▽⊙

展開全部內(nèi)容