營養(yǎng)不良應該怎么增胖？

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• ask_ZHHLZ4

  醫(yī)生，您好我154/76斤，長期營養(yǎng)不良，然后貧血，身體免疫力差，很想增胖，真的特別想胖一點，吃了感覺也不怎么長肉。胖的話也是胖臉上，肚子上，請問有什么方法

• 郝艷春

  在的

• 郝艷春

  請問您父母胖瘦如何？

• ask_ZHHLZ4

  我媽媽比較瘦

• ask_ZHHLZ4

  我爸還好

• ask_ZHHLZ4

  不胖不瘦

• 郝艷春

  從小就身體就消瘦是嗎？

• 郝艷春

  平時一日三餐有規(guī)律是嗎？

• ask_ZHHLZ4

  從小就瘦，不過之前有80多斤，現(xiàn)在這幾年76斤了

• ask_ZHHLZ4

  一日三餐很規(guī)律

• 郝艷春

  晚上一般幾點睡覺？

• ask_ZHHLZ4

  很規(guī)律10點多

• ask_ZHHLZ4

  不過偶爾是11點多，甚至更晚

• 郝艷春

  平時有沒有愛生氣發(fā)火。有沒有運動習慣。

• ask_ZHHLZ4

  對，很愛發(fā)脾氣

• ask_ZHHLZ4

  不愛運動

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_ZHHLZ4

  所以仙女醫(yī)生，我該怎么辦才好

• 郝艷春

  從你的描述情況看，考慮您的遺傳因素，還有后天的飲食，以及目前的脾胃功能較弱等等，影響到身體不容易變胖。

• ask_ZHHLZ4

  對，您說的很有道理

• 郝艷春

  需要長期調(diào)理。從飲食運動和睡眠。包括心情因素。

• ask_ZHHLZ4

  怎么調(diào)理

• 郝艷春

  首先是少食多餐，除了保持一日三餐有規(guī)律，需增加餐次。

• 郝艷春

  用奶類，水果，堅果作為零食加餐。

• ask_ZHHLZ4

  哦哦，好的

• ask_ZHHLZ4

  然后還需要調(diào)理什么嗎

• 郝艷春

  比如晚餐后半小時飲一杯奶，可以是奶粉，純牛奶，酸牛奶，奶酪等等。

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  每天一小把堅果，可以是杏仁，榛子，核桃，芝麻，瓜子等等。

• 郝艷春

  水果一般不限量，注意胃腸，如果能適應，每天可以分兩次三次吃水果。

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  飲食是關(guān)鍵因素，千萬不能馬虎的。胃腸功能弱，建議飲食中增加山藥，幫助調(diào)節(jié)脾胃，可以采用蒸煮等方式，放到飯里或者單獨蒸熟都可以使用。

• ask_ZHHLZ4

  什么山藥？

• 郝艷春

  超市賣的山藥棍。薯類的一種。

• 郝艷春

  如同吃馬鈴薯，紅薯一樣。

• 郝艷春

  到醫(yī)院確診是否為缺鐵性貧血，如果是建議遵醫(yī)囑服用補鐵制劑，治療貧血，同時配合維生素c能夠幫助鐵的吸收。

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  第二是適量的有氧運動。

• 郝艷春

  沒有運動習慣的，開始采取散步的方式。

• 郝艷春

  散步10天到半個月逐漸變?yōu)榭熳撸康氖谴龠M身體的血液循環(huán)，有利于開胃健脾，增強集體免疫力，提高抗病能力。

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  因為貧血身體的體能較低，不一定能夠適應。

• 郝艷春

  循序漸進的增加量，一周也不用每天都出去運動，可以制定個小計劃，一周運動3~5天，能夠長期堅持會有所改善。

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  第三，每天保持規(guī)律的作息習慣，臨睡前不玩電子產(chǎn)品，9點泡腳20分鐘，10點或10:30上床睡覺，保證8小時睡眠時間。

• 郝艷春

  臨睡前2~3小時不進餐，不做劇烈運動。

• ask_ZHHLZ4

  好

• 郝艷春

  再有，很重要的一條。保持心情平和?？梢远嘧x讀關(guān)于心理方面的書籍，對于情緒穩(wěn)定，調(diào)節(jié)心情有幫助。

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  可以讀讀“樊登讀書”，里面的書很好，很多關(guān)于心理方面的書記對你或許有幫助。

• 郝艷春

  可以讀讀“樊登讀書”，里面的書很好，很多關(guān)于心理方面的書籍對你或許有幫助。

• 郝艷春

  心情好對于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有很大的影響。自然會對身體的營養(yǎng)素吸收也會有幫助。

• ask_ZHHLZ4

  那平時少食多餐是用您剛才說的水果那些代替是嗎

• 郝艷春

  除了一日三餐，兩餐之間加餐，用剛才提到的水果堅果，奶類作為零食加餐。

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  根據(jù)自己的身體承受用量。

• 郝艷春

  不要因為吃加餐影響到吃正餐。

• 郝艷春

  不要饑一頓飽一頓就好。

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  不碰寒涼辛辣的食物。

• ask_ZHHLZ4

  樊登讀書是一個軟件嗎

• ask_ZHHLZ4

  好

• 郝艷春

  是的，可以在軟件商店里搜尋樊登讀書。

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  或者根據(jù)他提供的，買一些書籍看

• 郝艷春

  里邊有免費的組隊讀書，可以跟伙伴們一起讀書。

• ask_ZHHLZ4

  那這樣子保持能調(diào)理好嗎

• ask_ZHHLZ4

  好的

• 郝艷春

  當然能調(diào)理好，這些都需要長期不斷的堅持。

• ask_ZHHLZ4

  像我這樣的情況大概會要多久才行

• 郝艷春

  注意的是先把疾病治好，配合平時的規(guī)律的飲食，適量的運動，良好的作息。加上平和的心態(tài)?？茨愕呐Τ潭?，一般需要少則三個月、半年，多的需要一年或者更長。

• ask_ZHHLZ4

  這么久

• ask_ZHHLZ4

  貧血也要找治好才行是嗎

• 郝艷春

  如果你想變胖，不改變上述是很難變胖的，沒有任何靈丹妙藥，可你讓你一下子變胖。

• 郝艷春

  一邊調(diào)理一邊治療。

• ask_ZHHLZ4

  好的 ，我會加油

• 郝艷春

  內(nèi)分泌系統(tǒng)是個龐大的系統(tǒng)的工程。需要慢慢的調(diào)理呵護。

• ask_ZHHLZ4

  好

• ask_ZHHLZ4

  瓜子的話平時西瓜子也是可以的吧

• 郝艷春

  最后給您附加一條每天飲食適當?shù)脑黾雍S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個雞蛋或一周4~5個雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類制品，比如豆腐干，素雞，豆腐腦，干豆腐，腐竹等等。

• 郝艷春

  可以的。

• 郝艷春

  加油哦

• ask_ZHHLZ4

  好的，謝謝

• 郝艷春

  不客氣

• 郝艷春

  您看您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_ZHHLZ4

  沒有了，希望能成功

• 郝艷春

  祝福你成功，能夠把所有的想法，化解成小的目標，一點點的實現(xiàn)，加油哦。

• ask_ZHHLZ4

  好

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