經(jīng)常心情不好怎么辦？

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• ask_412042

  我想問一下，心情不好。感覺自己就是個(gè)廢物，有過不想活下去的想法

• 李本亮

  您好，感謝信任。這樣的狀況有多長時(shí)間了？

• ask_412042

  1個(gè)多星期了

• 李本亮

  嗯 一周之前有遇到過大的困難么？就是會對情緒影響很大的事情

• ask_412042

  放不下一個(gè)人，我的好朋友，即使已經(jīng)快一年了，想起來還是很難過。人家完全不理我的那種

• 李本亮

  能感受到你很在這份情感?，F(xiàn)在沒有再聯(lián)系了么

• ask_412042

  是

• ask_412042

  人家理都不理

• ask_412042

  我是把她當(dāng)成最好的朋友，可以為她做任何事情

• 李本亮

  這樣看你付出了很多，到結(jié)果看起來并不太理想，具體是因?yàn)闇贤▎栴}，還是其他的誤會呢

• ask_412042

  溝通問題，她覺得我打擾到她生活了

• 李本亮

  嗯 那你這邊或者對方有試著調(diào)整么？還是說直接就不聯(lián)系了

• ask_412042

  直接不聯(lián)系了

• 李本亮

  嗯這樣啊，你們之前的關(guān)系怎么樣，似乎這個(gè)原因不至于有這樣的情況

• ask_412042

  我感覺她對我不怎么好

• ask_412042

  我覺得我死了她都無所謂的那種

• 李本亮

  嗯嗯似乎你投入過多情感，而對方不需要這些

• 李本亮

  你非常在意對方對你的反饋？

• ask_412042

  是的

• ask_412042

  對動物好人家都知道感恩

• 李本亮

  嗯 如果對某個(gè)人投入過多，其實(shí)會影響到和其他人的關(guān)系的

• 李本亮

  還有好多人值得我們交往

• ask_412042

  我知道，可是就是沒辦法忘記

• 李本亮

  您投入這么大的情感，突然發(fā)生這樣的打擊，情緒的穩(wěn)定是需要一個(gè)過程的

• ask_412042

  都一年了

• 李本亮

  情緒是人人都有的狀態(tài)，

• 李本亮

  不是一個(gè)星期了？

• ask_412042

  我怕等我情緒穩(wěn)定后我都不在了

• ask_412042

  不是

• ask_412042

  不聯(lián)系1年了

• 李本亮

  嗯 其實(shí)是事情對你的影響一直都有，只是最近的情緒更加低落

• ask_412042

  對

• 李本亮

  評估過心理健康方面的量表么

• ask_412042

  沒有

• ask_412042

  我還會做夢

• 李本亮

  做夢經(jīng)常不

• ask_412042

  有時(shí)候

• 李本亮

  嗯飲食情況怎么樣

• ask_412042

  飲食正常

• 李本亮

  嗯嗯，你可以先評估下抑郁自評量表和焦慮自評量表，對近期的情緒做些評估

• 李本亮

  從你起初的描述來說，是有明顯的情緒低沉的情況的

• ask_412042

  那個(gè)表哪里可以測

• 李本亮

  微信中可以找到，大多是免費(fèi)的，比如簡單心理小助手 公眾號

• ask_412042

  然后

• 李本亮

  找到了么？你先測下了解下情緒問題

• ask_412042

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_412042

  我測了一下這個(gè)結(jié)果是中度焦慮

• 李本亮

  抱歉。上午門診有些忙，剛看到消息。

• 李本亮

  抑郁自評量表做了么？

• ask_412042

  這個(gè)沒有我測一下

• 李本亮

  哦 你做的那個(gè)量表提示有焦慮情緒的，

• 李本亮

  但從你的痛苦描述來看，似乎抑郁情緒更多些的

• ask_412042

  我測一下看看

• 李本亮

  嗯嗯 微信上可以找得到的

• ask_412042

  或者你有標(biāo)準(zhǔn)的推薦一下

• 李本亮

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 李本亮

  試試這個(gè)

• ask_412042

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 李本亮

  中度以上的情緒是需要干預(yù)的，這也給你帶來了不少的困擾

• ask_412042

  一個(gè)人靜下來就回亂想

• 李本亮

  嗯 這種情況是自己控制不了的

• 李本亮

  可以試試自我心理調(diào)節(jié)比如正念練習(xí)

• 李本亮

  正念訓(xùn)練，正念是一種是可以自我掌握的心理治療方法，操作性高。它的核心是有目的的、有意識的，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。正念療法可以幫助緩解，焦慮、抑郁情緒，促進(jìn)身心健康。可以配合下邊的音頻指導(dǎo)練習(xí)。 緩解焦慮圖片僅醫(yī)生和患者本人可見 放松身心圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

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