隔離期間做點什么比較好？

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• ask_683726

  , 您好，最近還是隔兩三天就想手淫，應(yīng)該就是隔離在家太閑了無所事事又和別人溝通少。前天手淫后感覺有些乏，情緒低落，有點焦慮就覺得不好。然后昨晚睡前不知道怎么又起欲望，然后自己克制不住，一直糾結(jié)，最后就硬憋住了，憋住了頭就很難受焦慮。好不容易天亮睡著了，就又一直醒，頭很不舒服，已經(jīng)沒啥欲望沖動了但是沒辦法只能發(fā)泄掉了。就覺得很不安難受，為什么自己控制不了它，它老頻繁的出現(xiàn)，很擔心自己解決不好會影響身心健康和恢復(fù)

• 蔣泉

  你好

• ask_683726

  你好

• 蔣泉

  感覺這幾天情緒又有一些不受控

• ask_683726

  嗯，不知道為什么越不想想這些

• ask_683726

  越容易想到

• ask_683726

  還特意多運動也沒用

• 蔣泉

  強迫心理，越刻意不想，就越不一樣。

• ask_683726

  不知道為什么

• ask_683726

  怎么能夠緩解這個依賴

• 蔣泉

  首先我們不需要太刻意的去控制當前的情緒。。

• 蔣泉

  還有以前我們討論過的放松與接納。

• 蔣泉

  盡量尋求放松放空情緒，接納不適感成為自己自然存在的一部分。

• ask_683726

  就怕自己會老和他較勁

• ask_683726

  太頻繁了對身體不好

• 蔣泉

  也盡量的不要太頻繁。

• ask_683726

  就最近自己在家

• ask_683726

  感覺難，有時候莫名其妙就起了欲望

• 蔣泉

  正常一周兩三次，并不算是頻繁，對身體不會造成影響。

• 蔣泉

  其這個欲望主要是因為一些莫名其妙的壓抑，

• ask_683726

  有時候會不舒服，有時候不會

• ask_683726

  有時候會不舒服，有時候不會

• ask_683726

  就昨晚本來還都可以

• ask_683726

  然后就睡前有點擔心自己又睡不著

• 蔣泉

  昨晚，情緒又有些變化嗎？

• ask_683726

  就一點點

• ask_683726

  反正在床上玩了會兒游戲

• ask_683726

  就又覺得心有點迷茫，不困又不知道要干什么

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后就瞎看看電視劇

• ask_683726

  不知道怎么就起了欲望

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  哦，想起來了，玩游戲時候有點緊張

• 蔣泉

  是一點的緊張。

• ask_683726

  玩完后一直不太放松

• ask_683726

  然后看電視劇也沒太放松下來

• ask_683726

  一緊張又有點想去廁所

• ask_683726

  然后尿道有點刺激好像欲望就起來了

• 蔣泉

  還是一樣的“規(guī)律”

• ask_683726

  經(jīng)常會因為尿道有點不舒服然后就緊張壓抑

• ask_683726

  感覺渾身難受

• ask_683726

  就會起欲望想發(fā)泄

• ask_683726

  我就老覺得是前列腺刺激的，是不是身體問題。

• ask_683726

  但是確實每次放松的時候那個尿不干凈的感覺會緩解

• ask_683726

  有時候比如三四天沒有起欲望，覺得一切都挺好的。然后就突然上廁所覺得尿不干凈就開始全身緊崩崩的難受

• ask_683726

  跑好幾次廁所都不舒服，老覺得尿道那里刺激，特別煩躁，就會導(dǎo)致后面會起欲望

• 蔣泉

  覺得尿不干凈，這個就是一種認知的偏差與錯誤。

• ask_683726

  就是我每次越關(guān)注，那個肌肉就越緊張，想使勁擠尿，然后感覺尿道里刺激，尿不干凈。

• ask_683726

  有幾次難受的不行我就打電話和家人聊聊天，全身肌肉放松下來了

• ask_683726

  那個卡在尿道的那種沒尿干凈的感覺就緩解或者消失了

• 蔣泉

  讓自己能夠更加科學的認識，這個尿并不是卡在尿道里沒干凈。從而改變自己對這個事情的認知。

• ask_683726

  有時候放松下來里面還會刺疼一下然后就好了，可能跟那附近的肌肉一緊張就緊繃著有關(guān)系。

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  好像就是我緊張

• ask_683726

  肚子或者會陰大腿那些肌肉就都會緊繃著

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后就會引起尿意

• ask_683726

  那些肌肉每次一放松下來了，那個感覺就好了

• 蔣泉

  可以記住那個自然與放松的感覺。

• 蔣泉

  深刻的體會。

• ask_683726

  其實經(jīng)常尿時候比如有時候坐在馬桶

• ask_683726

  已經(jīng)尿的挺放松舒服了

• ask_683726

  一要起來準備走了

• ask_683726

  就會緊張起來，想把尿道技干凈

• ask_683726

  然后開始尿不盡的感覺

• 蔣泉

  是突然意識到這個問題，忽然覺得還沒有干凈。

• ask_683726

  就是起來都會習慣擠干凈再走

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  每次一關(guān)注要把那點擠干凈

• ask_683726

  就陷進去了

• 蔣泉

  你的認知里面覺得他還沒干凈，那自然的就想辦法把它排干凈。

• ask_683726

  開始一些反復(fù)強迫

• ask_683726

  得動作

• ask_683726

  最初這個想法就是有次排尿不太順

• ask_683726

  然后同學就在外面催我

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  說我尿那么久

• 蔣泉

  同學在外面催你。無形中變成一種壓力和壓迫。

• ask_683726

  我就又著急又擔心，尿不干凈怎么辦

• ask_683726

  會不會憋壞

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后這個念頭那次之后

• ask_683726

  就開始每次尿時候擠好久

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  剛開始我就以為是因為那天前一天手淫了，而且心情特別不好那天

• ask_683726

  導(dǎo)致前列腺問題

• ask_683726

  后來我就發(fā)現(xiàn)成一個心結(jié)了，就特別關(guān)注尿干凈的感覺

• ask_683726

  原來好像業(yè)內(nèi)想太多，現(xiàn)在就不尿干凈渾身不自在

• 蔣泉

  就是自己的關(guān)注點

• ask_683726

  嗯，那次之后就這樣了

• ask_683726

  我也不知道怎么辦

• ask_683726

  其實就算前列腺有點小毛病

• ask_683726

  也不至于像我這這樣

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  我自己也明白

• 蔣泉

  ??

• ask_683726

  檢查也做了沒有自己感受的那么大問題

• ask_683726

  別人前列腺不舒服的也沒我這么夸張

• 蔣泉

  是的，自己也明白了就是這樣一回事。

• ask_683726

  但是每次陷進去那個感覺，還伴有一些過去養(yǎng)成的強迫習慣就很難受

• ask_683726

  我也不知道怎么辦

• ask_683726

  現(xiàn)在我就盡量接受，不太計較它快或者慢

• ask_683726

  就會好一些

• 蔣泉

  每一個環(huán)節(jié)，每一個因果，我們就切斷這些環(huán)節(jié)，隔斷其中的因果關(guān)系。避免引起發(fā)生這些問題的各種場景

• ask_683726

  可是上廁所是避免不了的

• 蔣泉

  我們就如以前沒有受影響的那種狀態(tài)，上廁所。

• 蔣泉

  就像大家一樣正常的上廁所。

• 蔣泉

  我們應(yīng)該知道這個是一個放松的敵方一個放松的行為。

• ask_683726

  忘記原來的狀態(tài)了

• ask_683726

  我也是前幾天才想到

• ask_683726

  上廁所是一個緊張到放松的過程

• ask_683726

  我卻是一個一直緊張的過程

• 蔣泉

  這個認知需要做一些調(diào)整啊。就像我們知道去餐館，那是享受味美味的愉悅場景

• ask_683726

  嗯，現(xiàn)在還好些了

• ask_683726

  有一段時間我特別怕上廁所

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  一想到要上廁所就緊張

• ask_683726

  擔心自己不舒服，或者上的慢

• 蔣泉

  不知不覺之間，已經(jīng)把這個事情貼上了這樣一個標簽。

• ask_683726

  還沒去就擔心了

• ask_683726

  現(xiàn)在雖然也會不舒服，但是那個怕的感覺沒那么強了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  所以像原來覺得上廁所放松舒服的認知感受

• ask_683726

  不怕它了，就能好轉(zhuǎn)是嗎

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  好吧，這可能需要時間慢慢來

• 蔣泉

  改變這個標簽，改變這個認知。

• ask_683726

  包括手淫，其實現(xiàn)在比剛才憋著舒服多了

• ask_683726

  剛才渾身緊張焦躁

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  無奈手淫后其實那些感覺就發(fā)泄掉了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  只是自己心里擔心對身體不好害怕

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  但是其實現(xiàn)在感覺比剛才好

• 蔣泉

  體驗一下為什么感覺比剛才好。

• ask_683726

  剛才就心里沒啥想法，但是身體特別焦躁

• 蔣泉

  體驗一下其中的差別。

• ask_683726

  起了欲望有個沖動的慣性嘛

• ask_683726

  然后我就憋著

• ask_683726

  我越憋著腦子里越往外冒那些東西

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后就一直跑廁所，緩解那股勁

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  整個頭就越較勁越緊難受

• ask_683726

  后來身體感覺下去了

• ask_683726

  但是頭還是很緊

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  我就睡了，最后還是難受醒了

• ask_683726

  沒辦法我就只能發(fā)泄掉了，然后頭的那個緊著的感覺就慢慢消失了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  其實心里沒太多想法，就是身體那股勁被激發(fā)起來了

• ask_683726

  我又想壓它，就很難受

• 蔣泉

  就是被那一點點的感覺促發(fā)了。

• ask_683726

  現(xiàn)在心里也沒啥想法，但是就平靜下來了

• 蔣泉

  觸發(fā)了

• ask_683726

  嗯，有時候一不舒服或者焦慮

• ask_683726

  就會開始變得敏感

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后稍微一點刺激就起欲望了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  自己在家就這樣，我試了好多辦法也不好使

• ask_683726

  要是和別人在一起，就不太會這樣

• ask_683726

  有個人在旁邊比較有安全感，胡思亂想也會少一些

• 蔣泉

  和別人在一起那個又多了一些外在條件，同時也是轉(zhuǎn)移了一部分的注意力。而且自己也明明知道在人多的情況下不會被觸發(fā)

• ask_683726

  對，人多時候自然也不會想有的沒的

• ask_683726

  而且注意力在自己身上很少

• ask_683726

  獨處注意力就又回到自己身上了

• 蔣泉

  是啊，就像一個抽煙的人，他上了飛機。自然有沒了煙癮

• 蔣泉

  你們都知道在飛機上是不可能抽煙。

• ask_683726

  所以我就覺得自己自制力的問題

• 蔣泉

  潛意識給自己這種克服煙癮的力量。

• ask_683726

  所以獨處時候我就會跟欲望較勁，有時候起了欲望了，我還是努力去壓抑它

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  有時候剛開始自己沒重視

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  欲望起了一半了覺得這樣不好，去壓就有點來不及了

• ask_683726

  就會像我今天這樣身體很難受

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  感覺還是自己心不夠陽光

• ask_683726

  而且也不夠自律

• ask_683726

  才會一直糾結(jié)這些小事情

• ask_683726

  心眼太小

• ask_683726

  在家也是作息不規(guī)律，懶散

• 蔣泉

  加強心理建設(shè)

• ask_683726

  好的

• 蔣泉

  就像我們剛才舉的例子上飛機，自然就不會有那么大的煙癮，

• ask_683726

  好，明白了

• 蔣泉

  因為我們知道，在飛機上嚴禁煙火，自己的內(nèi)心是真心誠意的接納了“嚴禁吸煙”

• ask_683726

  對

• 蔣泉

  這個也是認知療法的一種呈現(xiàn)

• ask_683726

  在家就是起了欲望覺得可以做這件事

• ask_683726

  又理智上覺得不安全感想克制

• 蔣泉

  家里沒壓力。

• ask_683726

  所以我怎么感覺我這病

• ask_683726

  不是壓力太大導(dǎo)致的

• ask_683726

  是太閑沒壓力導(dǎo)致的

• ask_683726

  人沒壓力閑著才胡思亂想

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  那為什么外部沒壓力

• ask_683726

  自己內(nèi)部壓力反而會越來越大

• ask_683726

  其實外部環(huán)境挺好的，但是自己經(jīng)常給自己一些亂七八糟的壓力和想法

• 蔣泉

  我們就按照剛才那個例子。我們上了飛機，自己的心思肯定不會在思考吸煙。

• 蔣泉

  因為煙癮至少大部分是來自于自己的思考。思考就是在自我引導(dǎo)。

• ask_683726

  嗯

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  明白了，還是少想多做

• ask_683726

  就會少很多亂思考的可能

• 蔣泉

  是的，至少是避免了一些可能性。

• ask_683726

  好得，謝謝您

• ask_683726

  我繼續(xù)好好調(diào)整

• 蔣泉

  額

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