總是失眠精神不好怎么解決?。?/h1>

每天失眠，精神狀態(tài)不佳，上班集中不了注意力，容易幻想，還有強(qiáng)迫癥，社

ask_176638 2021-05-05 13:45:12

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_176638

  每天失眠，精神狀態(tài)不佳，上班集中不了注意力，容易幻想，還有強(qiáng)迫癥，社恐

• 姚淑芳

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 姚淑芳

  晚上好！

• ask_176638

  你好

• ask_176638

  有焦慮癥

• ask_176638

  想吃點(diǎn)藥物治療一下

• 姚淑芳

  你這些狀況是怎么造成的呢

• ask_176638

  比較社恐

• 姚淑芳

  有什么特定事件嗎

• ask_176638

  社恐

• ask_176638

  我也忘記了

• 姚淑芳

  以前服過藥物嗎

• ask_176638

  沒有

• 姚淑芳

  你結(jié)婚，有孩子嗎

• 姚淑芳

  具體做什么工作？

• ask_176638

  信息填錯(cuò)了

• ask_176638

  我24歲

• ask_176638

  沒結(jié)婚沒孩子

• 姚淑芳

  哦

• 姚淑芳

  現(xiàn)在和父母一起生活？

• ask_176638

  自己

• 姚淑芳

  哦

• 姚淑芳

  你具體做什么工作?。?p>

• 姚淑芳

  談戀愛了嗎？

• ask_176638

  就是夏天的時(shí)候和別人交談的時(shí)候特別緊張額頭容易出汗

• ask_176638

  沒有呢

• ask_176638

  設(shè)計(jì)一類的

• 姚淑芳

  哦

• 姚淑芳

  你這種焦慮，有多久了？

• ask_176638

  四五年了吧

• 姚淑芳

  幾年來進(jìn)行過心理疏導(dǎo)嗎

• ask_176638

  特別容易幻想

• ask_176638

  沒有

• 姚淑芳

  從沒談過戀愛？

• 姚淑芳

  工作中和同能正常相處嗎

• 姚淑芳

  有恐懼感嗎？

• ask_176638

  有網(wǎng)戀過

• ask_176638

  有

• 姚淑芳

  工作中，和同事能正常友好相處嗎

• ask_176638

  能

• 姚淑芳

  見過面嗎？

• ask_176638

  見過

• ask_176638

  已經(jīng)很久了

• ask_176638

  不過挺緊張的，這個(gè)也屬于正常吧

• 姚淑芳

  對(duì)

• 姚淑芳

  和網(wǎng)戀女友還在相處著了，是嗎

• ask_176638

  嗯

• ask_176638

  不是那個(gè)早就沒了

• ask_176638

  早就分了

• ask_176638

  一直沒談

• ask_176638

  也不是沒談，家里給介紹幾個(gè)沒看上

• 姚淑芳

  哦！你還記得當(dāng)初，四五年前，因?yàn)槭裁词?，自己社恐，焦慮的嗎

• 姚淑芳

  哦

• ask_176638

  我不知道該怎么說

• ask_176638

  好像也沒有吧

• ask_176638

  你好要姚醫(yī)生，能吃點(diǎn)輔助藥物嘛

• ask_176638

  你好

• ask_176638

  你好

• 姚淑芳

  我在

• 姚淑芳

  抱歉

• 姚淑芳

  剛剛孩子醒了

• 姚淑芳

  帕羅西汀

• 姚淑芳

  或者

• 姚淑芳

  舍曲林

• 姚淑芳

  但是，我不建議你服藥的

• ask_176638

  小劑量的試一下

• ask_176638

  先小劑量

• 姚淑芳

  可以的

• ask_176638

  那你可以開藥嘛

• ask_176638

  我買不到

• ask_176638

  怎么買

• 姚淑芳

  你好

• 姚淑芳

  我們心理咨詢師開不了藥的

• 姚淑芳

  只是我覺得這兩種藥很常用

• ask_176638

  咨詢別的醫(yī)生可以開藥嗎

• ask_176638

  緊張焦慮的時(shí)候有沒有什么方法可以緩解一下

• 姚淑芳

  我是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

• 姚淑芳

  可以的

• 姚淑芳

  有的

• 姚淑芳

  你能告訴我，為什么會(huì)緊張，焦慮嗎？

• 姚淑芳

  是內(nèi)心沒有自己

• 姚淑芳

  怕自己做的不夠好嗎？

• 姚淑芳

  還是缺乏溝通，鍛煉的機(jī)會(huì)？

• ask_176638

  不自信

• ask_176638

  就是不自信

• ask_176638

  不夠自信

• 姚淑芳

  那我先幫你自信起來，好嗎？

• 姚淑芳

  一個(gè)人能飛多高，并非由人的其他因素決定，而是受他自己的信念所制約。”這里說到的信念歸根結(jié)底也就是自信。在你想做一件事之前，你擁有了自信，也就等于成功了一半。 什么是自信？自信是一種思想，一種內(nèi)在潛意識(shí)，是對(duì)自己的肯定。我們口吃患者缺乏自信，或沒有自信，甚至有自卑感，覺著自己講話不如別人，別人哪樣都好，而自己卻一無是處。 這些人的生活是痛苦的，他們用消極的心態(tài)應(yīng)對(duì)生活，整天處于悲痛、失落之中。在眾人面前抬不起頭來，他們很少或從不參加集體活動(dòng)，性格內(nèi)項(xiàng)，不善言談。因?yàn)樗麄儧]有勇氣面對(duì)困難挫折，認(rèn)為別人都比自己強(qiáng)，所以在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中沒有機(jī)會(huì)，即使有了機(jī)會(huì)，也屢遭失敗。

• ask_176638

  嗯

• ask_176638

  我還該咋辦

• 姚淑芳

  難道這些人能力差嗎？不！他們的智力并不比別人低，有的人某些方面的表現(xiàn)甚至很卓越。就是因?yàn)樽员?，缺乏自信，使他們的聰明才智得不到正常的發(fā)揮，以至影響了自己的前程！ 生活中，做任何事情都有技巧和方法，否則，你可能花費(fèi)幾倍的努力，也達(dá)不到理想的效果。為什么有些人貌不出眾，然而他的氣度翩翩，在人們面前總顯有一種非凡的氣質(zhì)，表現(xiàn)出無處不在的自信呢？ 這里就談到了擁有自信的方法和技巧。俗話說：“金無赤金，人無完人?！笔澜缟蠜]有完美的事，也沒有完美的人，人人都有缺陷、都有不足，做人重要的是揚(yáng)長(zhǎng)避短，掙脫“短處”的鎖鏈，擺脫它對(duì)心理的控制，讓全身心獲得一種自由地走向生活。

• 姚淑芳

  在你感到自卑，缺乏自信的時(shí)候，你應(yīng)該平靜你的心態(tài)，學(xué)會(huì)仔細(xì)觀察，只要你善于運(yùn)用自己明亮的眼睛，你會(huì)不難發(fā)現(xiàn)周圍你認(rèn)為最完美的人其實(shí)也有缺點(diǎn)和短處?；蛟S這些缺點(diǎn)和短處正是你的長(zhǎng)處。 例如：你若感覺自己的個(gè)子矮，你會(huì)常常羨慕那些個(gè)高的人，但是你可能相貌很好，你的學(xué)習(xí)成績(jī)，工作水平很高，或許你有一個(gè)美滿的家庭，這些條件那個(gè)高的人不一定全具備的，這就是你自身的閃光點(diǎn)。 眾所周知，錢是很重要的東西，也是所有人都離不開的，人們都迫切希望擁有它。人們常常羨慕那些有錢人，向往出門轎車，家居豪宅的生活。所以在那些有錢人面前有些人感到自己不如別人，產(chǎn)生自卑感，為此而懊惱。 我們知道，很多有錢的人卻不能擁有健康，他們被疾病困繞纏身，痛苦不堪。錢雖好，但是買不來健康，健康對(duì)那些疾病痛苦中的人們是多么珍貴和美好。

• ask_176638

  早

• ask_176638

  姚醫(yī)生

• ask_176638

  有什么推薦的書可以治療焦慮嘛

• 姚淑芳

  很抱歉

• 姚淑芳

  讓你久等了

• 姚淑芳

  早上好

• 姚淑芳

  有的

• 姚淑芳

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 姚淑芳

  還有一本書，《應(yīng)對(duì)焦慮》

• 姚淑芳

  作 者 簡(jiǎn) 介 埃德蒙?伯恩（Edmund Bourne） 從事焦慮癥、恐懼癥和其他應(yīng)激相關(guān)障礙治療工作20余年，曾任加利福尼亞焦慮癥醫(yī)治中心主任，是著名的焦慮問題專家。由他撰寫的治療焦慮的書籍已經(jīng)幫助了100多萬(wàn)人，并且被翻譯成了多種語(yǔ)言。 洛娜?加拉諾（Lorna Garano） 知名心理治療專家，長(zhǎng)期關(guān)注焦慮癥的治療，擅長(zhǎng)利用認(rèn)知行為療法治療焦慮癥，所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語(yǔ)言。她還是“安逸飛行”項(xiàng)目的創(chuàng)始人，該項(xiàng)目旨在幫助患有乘機(jī)恐懼癥的人。

• ask_176638

  我平常讀書多，每周大概平均看書9小時(shí)左右

• ask_176638

  我去看看

• ask_176638

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 姚淑芳

  很抱歉

• 姚淑芳

  讓你久等了

• ask_176638

  您們很忙的樣子

• 姚淑芳

  是，單位搬家

• 姚淑芳

  比較忙

• 姚淑芳

  沒事，你有什么問題，盡管提出來，我一定全力以赴幫你解答

• ask_176638

  我能咨詢多久呀

• 姚淑芳

  中午好！在嗎

• ask_176638

  你好姚醫(yī)生

• ask_176638

  吃飯了嗎

• 姚淑芳

  正吃呢

• ask_176638

  這么晚才吃飯呀

• 姚淑芳

  你這幾天好些了嗎？

• ask_176638

  是好一些了

• 姚淑芳

  咱一定要繼續(xù)堅(jiān)持哦

• ask_176638

  你給我推薦的那本書我沒看

• ask_176638

  我看的王宇的（社交恐懼癥）

• ask_176638

  很深入的分析了社恐的原因，我感覺這個(gè)更有用一點(diǎn)。

• 姚淑芳

  很好！

• 姚淑芳

  只要是能提升我們的

• 姚淑芳

  就是最好的

• 姚淑芳

  相信你會(huì)越來越好！

• 姚淑芳

  做到堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

• ask_176638

  哈哈

• ask_176638

  運(yùn)動(dòng)我每周4次左右

• ask_176638

  而且已經(jīng)鍛煉了3/4年了

• 姚淑芳

  晚上好

• ask_176638

  就是個(gè)肌肉男

• ask_176638

  晚好

• ask_176638

  就拿我身材說好了，我明明身材很好，當(dāng)別人夸我的時(shí)候我就很沒有自信，不愛展示自己，還會(huì)害羞

• ask_176638

  為啥

• ask_176638

  第一，心理學(xué)上有一個(gè)概念叫作投射，我們?nèi)菀装炎约旱南敕ㄍ渡涞絼e人身上，認(rèn)為別人也是如此認(rèn)為的。當(dāng)認(rèn)為自己影響了別人時(shí)，別人的任何細(xì)微動(dòng)作，諸如眨眼和皺眉，都會(huì)被我們當(dāng)作影響了對(duì)方的證明，結(jié)果就是我們更堅(jiān)信是自己影響了別人。 第二，在患者圈里有一個(gè)常見的現(xiàn)象，即不同類型的患者相互不能理解，例如一個(gè)余光恐懼患者把癥狀講給一個(gè)手抖恐懼患者聽時(shí)，手抖恐懼患者會(huì)認(rèn)為余光是多小的事啊，至于這么緊張嗎？就如一位放屁恐懼的患者在群聊里說自己的癥狀時(shí)，其他患者都笑他為“這么大點(diǎn)屁事”而糾結(jié)。這也說明了“癥狀”本身并不可怕，可怕的是我們把它“妖魔化”，之后又“劇情化”，最后成了“驚悚片”。 第三，當(dāng)一個(gè)人不允許自己影響別人，害怕自己會(huì)影響別人，把別人的感受放在第一位時(shí)，其實(shí)他已經(jīng)迷失了生活的本質(zhì)—他不再是為自己而活，而是為別人而活。想必，這里的問題已經(jīng)不再只是影響別人，而是已經(jīng)升華為：為什么不能為自己而活？為什么總是要取悅所有人？難道還想獲得所有人的肯定？難道想讓自己成為一個(gè)完美無瑕的人？

• ask_176638

  我在看書

• ask_176638

  剛看到的很有道理

• 姚淑芳

  很抱歉

• 姚淑芳

  讓你久等了

• 姚淑芳

  你分析的很對(duì)

• 姚淑芳

  你要釋放自己內(nèi)心深處的不良情緒

• 姚淑芳

  通過運(yùn)動(dòng)，讀書，和摯友促膝長(zhǎng)談等方式

• ask_176638

  早姚醫(yī)生

• ask_176638

  嗯，我知道了

• ask_176638

  我會(huì)加油的

• 姚淑芳

  真心期待你的改變

• 姚淑芳

  未來的日子里，我們一起加油！

• ask_176638

  我計(jì)劃一下 1.每天分配30分鐘的心理學(xué)閱讀。 2.把每天緊張的時(shí)刻用手機(jī)便簽記記錄起來晚上反思。 3.睡覺前冥想10分鐘。 運(yùn)動(dòng)的話暫且不納入計(jì)劃，因?yàn)槲颐恐芏?/5次力量訓(xùn)練。

• 姚淑芳

  特別好！堅(jiān)持就會(huì)有好的轉(zhuǎn)變

• 姚淑芳

  下午好！在嗎

• ask_176638

  下午好

• 姚淑芳

  只要我們有行動(dòng)，有執(zhí)行力，就會(huì)越來越好的

• ask_176638

  好的，謝謝您

• 姚淑芳

  不用客氣！只要能真心幫到你，付出再多也愿意

• ask_176638

  早上好

• 姚淑芳

  早上好

• 姚淑芳

  今天好多了嗎

• 姚淑芳

  下午好！

• 姚淑芳

  在嗎

• 姚淑芳

  在自己有優(yōu)勢(shì)的地方，當(dāng)別人夸你時(shí)，你要表未感謝，并表示自己會(huì)做得更好！

• 姚淑芳

  擁有自信！

• ask_176638

  好的姚醫(yī)生

• ask_176638

  我在健身房鍛煉

• 姚淑芳

  真好！

• 姚淑芳

  加油！

• 姚淑芳

  相信你會(huì)很快好起來的

• ask_176638

  好，在努力

• ask_176638

  五一準(zhǔn)備出去玩

• 姚淑芳

  出去散散心，放松一下吧！你就會(huì)完全好了啊

• 姚淑芳

  早上好！

• ask_176638

  早上好

• 姚淑芳

  早上好！

• 姚淑芳

  幾天以來，你狀態(tài)好多了嗎？

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