睡眠狀態(tài)不好可以改善嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生，我上次有咨詢過你的，還記得嗎？

• 宋寶山

  您好，記得。您目前情況怎么樣？還有什么困惑嗎？

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生你等一下可以嗎，我先哄我小孩睡覺，等會(huì)再問你哈

• 宋寶山

  哦，好。我等會(huì)兒，不要太晚啊，太晚我就得下線睡覺了！

• ask_dXZ9MI

  好了

• ask_dXZ9MI

  上次我有跟你說過我我最近睡眠狀況不好嗎

• 宋寶山

  沒有說過，最近睡眠怎么不好？入睡困難？早醒？

• ask_dXZ9MI

  就是我跟你說之前我生我兩個(gè)女兒的時(shí)候因?yàn)槎际谴糁脑虬伤阅菚r(shí)候比較會(huì)胡思亂想，所以之前有遇到自己想不開的就會(huì)咨詢心理醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，這個(gè)情況說過。

• ask_dXZ9MI

  但是后面出來工作了就整個(gè)人就不會(huì)像之前那樣了

• ask_dXZ9MI

  還是跟你說一下

• ask_dXZ9MI

  你應(yīng)該還記得哈

• 宋寶山

  嗯，記得。

• ask_dXZ9MI

  然后之前呢我都一直有咨詢同一個(gè)心理醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯。

• ask_dXZ9MI

  所以之前覺得他比較了解我的情況嘛所以之前有什么的話都是找他嘛

• 宋寶山

  嗯，后來呢？為什么中斷了？

• ask_dXZ9MI

  因?yàn)檫@段時(shí)間懷孕，我們門店又不開了嘛，所以這段時(shí)間是自己跑市場推廣

• ask_dXZ9MI

  上個(gè)月本來有問題要問他

• ask_dXZ9MI

  但是他后半個(gè)月都沒上線

• ask_dXZ9MI

  但是他后半個(gè)月都沒上線

• ask_dXZ9MI

  但是他后半個(gè)月都沒上線

• 宋寶山

  嗯，明白了。

• ask_dXZ9MI

  我剛開始一直有打了幾天的客服電話都聯(lián)系不上他

• ask_dXZ9MI

  我剛開始一直有打了幾天的客服電話都聯(lián)系不上他

• ask_dXZ9MI

  但是呢我那時(shí)候又想問他

• ask_dXZ9MI

  之前我也自己調(diào)節(jié)的

• 宋寶山

  嗯，理解。

• ask_dXZ9MI

  但是那時(shí)候找不到他咨詢就很焦慮

• ask_dXZ9MI

  感覺白天還能有什么

• ask_dXZ9MI

  特別是晚上起來

• ask_dXZ9MI

  心里有時(shí)候就會(huì)很心塞很沒有安全感

• ask_dXZ9MI

  我都是晚上睡一覺起來有時(shí)候兩三點(diǎn)鐘了

• 宋寶山

  嗯，具體焦慮什么？有什么具體擔(dān)心困擾的事情嗎？

• ask_dXZ9MI

  之前起來就會(huì)想我想問的那些問題，然后就會(huì)很心塞，但是我都是玩玩手機(jī)看看直播，調(diào)節(jié)好之后有時(shí)候三四點(diǎn)才睡

• ask_dXZ9MI

  那些焦慮的問題我問過你了

• ask_dXZ9MI

  那些焦慮的問題我問過你了

• ask_dXZ9MI

  之前你也回答過我了

• 宋寶山

  嗯，明白了。

• ask_dXZ9MI

  但是就是說最近起來的話，半夜感覺就是好沒有安全感有時(shí)候想到一些問題還是回很心塞，要去喝水上廁所，然后看手機(jī)、玩手機(jī)，過一兩個(gè)小時(shí)才睡

• ask_dXZ9MI

  但是之前我只是說焦慮我想的一些問題，但是自己做別的，自己調(diào)節(jié)就可以睡了

• ask_dXZ9MI

  昨天晚上吧他突然上線了

• ask_dXZ9MI

  我之前有交過錢了

• ask_dXZ9MI

  然后看到他在線就咨詢他了

• 宋寶山

  嗯。然后呢？

• ask_dXZ9MI

  他說人都有狀態(tài)不好的時(shí)候，然后叫我就是玩手機(jī)、做瑜伽、做運(yùn)動(dòng)啥的反正就是說遠(yuǎn)離那個(gè)不好的狀態(tài)啦

• ask_dXZ9MI

  我本來就會(huì)自己這么玩手機(jī)啥的呀

• ask_dXZ9MI

  我本來就會(huì)自己這么玩手機(jī)啥的呀

• ask_dXZ9MI

  我本來就會(huì)自己這么玩手機(jī)啥的呀

• ask_dXZ9MI

  而且我白天也沒想那么多

• ask_dXZ9MI

  就是晚上起來沒安全感有點(diǎn)胡思亂想嘛

• ask_dXZ9MI

  然后自己調(diào)節(jié)就可以睡去

• 宋寶山

  嗯， 這些不好的情緒可能跟您近期的生活狀態(tài)有關(guān)。

• 宋寶山

  您以前去工作，生活比較充實(shí)的時(shí)候，這些情緒就會(huì)減少。

• ask_dXZ9MI

  他說“不過我說的那些還是要有的”

• ask_dXZ9MI

  就是說他說“看手機(jī)，做瑜伽或是在家跑步 把自己弄的累了，困了 然后在睡下看看手機(jī)，等困了就在睡”

• ask_dXZ9MI

  我知道他也是為我好啦

• ask_dXZ9MI

  就是說我就感覺讓我好像要很特意地去做一件事我才能放松下來一樣

• 宋寶山

  嗯，他說的也確實(shí)是一些調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠質(zhì)量方法。

• ask_dXZ9MI

  而且當(dāng)我閉上眼睛的時(shí)候我反而焦慮了

• ask_dXZ9MI

  而且當(dāng)我閉上眼睛的時(shí)候我反而焦慮了

• ask_dXZ9MI

  因?yàn)槲蚁胛也]有在做什么

• ask_dXZ9MI

  而且當(dāng)我閉上眼睛的時(shí)候我反而焦慮了

• ask_dXZ9MI

  之前我并不會(huì)閉眼睛并不會(huì)焦慮說我沒做什么事情

• ask_dXZ9MI

  搞得昨晚問了他之后更睡得不好了

• ask_dXZ9MI

  其實(shí)不管我做什么我都可以隨時(shí)讓自己遠(yuǎn)離那些我焦慮、心塞的不良的一切的，是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  所有的這些事情都要順其自然的去做，而不要刻意的去做，如果用心刻意的去做，追求目的的去做，可能有時(shí)候達(dá)不到效果，您可以去做，做后不要想這么多，順其自然的，自然而然的去睡就行了。對，您自己本來就可以管理自己的情緒，可以讓自己遠(yuǎn)離焦慮。

• ask_dXZ9MI

  我知道，我做這些也很順其自然的呀

• ask_dXZ9MI

  我知道，我做這些也很順其自然的呀

• ask_dXZ9MI

  當(dāng)你們非要說要順其自然，感覺就有種壓力，知道吧

• 宋寶山

  嗯，順其自然就是您像平常一樣，不用去考慮這件事情，該怎么做就怎么做，只需要做好您應(yīng)該做的事情就行了，而不是去追求順其自然，如果說非要做到順其自然，那確實(shí)會(huì)感覺給自己是一種壓力。

• ask_dXZ9MI

  我可以輕易地隨時(shí)隨地馬上就可以順其自然地去所有的事情而且讓自己完全無壓力的，是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的。

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生，我捋一下哈

• 宋寶山

  好的

• ask_dXZ9MI

  我的人生我做主，我的命運(yùn)由我掌握，我的想法、心態(tài)、態(tài)度、情緒等內(nèi)在的一切都是由我自己掌控，我可以不管什么時(shí)候隨時(shí)隨地馬上就可以往好處想、保持好的心態(tài)、保持好的態(tài)度、保持好的情緒，我說的這些都是對的是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  對，您說的這些都是正確的。

• ask_dXZ9MI

  其實(shí)我每天晚上都可以讓自己睡安穩(wěn)覺的，是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，您可以做到的。

• ask_dXZ9MI

  我閉眼睛想睡覺的時(shí)候我完全可以不焦慮、不心塞，當(dāng)我閉眼睛想睡覺的時(shí)候我完全可以輕松讓自己安穩(wěn)睡去、當(dāng)我閉眼睛想睡覺的時(shí)候完全可以順其自然不去想那些讓我焦慮、心塞、強(qiáng)迫、擔(dān)心等所有不好的一切，我說的這些都是對的是嗎醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，您說的這些都是對的。

• ask_dXZ9MI

  我晚上起來也完全可以輕易地不想那些不好的一切，可以每晚不焦慮、不心塞，這些我說的都是對的是嗎醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，這些您說的都是對的，沒問題。

• ask_dXZ9MI

  當(dāng)我想遠(yuǎn)離不好的狀態(tài)時(shí)不管什么時(shí)候我都可以隨時(shí)隨地馬上就遠(yuǎn)離不好的狀態(tài)的并不是說非要特意地去做哪些事情，我做什么不管什么時(shí)候都可以隨時(shí)隨地馬上都順其自然地去做而且讓自己完全沒壓力的，不是說什么非要做到順其自然而是我本來就可以不管什么時(shí)候隨時(shí)隨地馬上就輕易地做到順其自然而且完全讓自己沒有壓力地去做，這些我說的都是對的是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的。您說的這些都是對的！

• ask_dXZ9MI

  還有就是上次我咨詢后面其實(shí)還有一個(gè)問題

• 宋寶山

  嗯，什么問題？可能后來我睡著了。1小時(shí)無操作自動(dòng)下線了。

• ask_dXZ9MI

  每個(gè)人的命運(yùn)都是都自己掌握的，每個(gè)人也都可以改變自己的命運(yùn)，人如果想改變隨時(shí)隨地都可以去做改變。 這段話其實(shí)我不用去糾結(jié)也不用去想那么多反正不用去懷疑什么，反正就是不要有任何不好的反應(yīng)，對吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，是這樣的。

• ask_dXZ9MI

  我的命運(yùn)都是由自己掌握的，我也可以改變自己的命運(yùn)變好，我如果想改變隨時(shí)隨地都可以去做好的改變。這段話絕對是對的，是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，這句話是對的！沒問題！

• ask_dXZ9MI

  不要懷疑自己好的想法，也不要懷疑自己不正常，自己想的好的方面就去那么做就行了，我也可以隨時(shí)隨地馬上這么做到的，是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，您可以這么做到的！

• ask_dXZ9MI

  我不是神經(jīng)病，也不會(huì)是神經(jīng)病，也不是什么精神分裂，也永遠(yuǎn)不要懷疑自己是神經(jīng)病或者是精神分裂或者是什么嚴(yán)重的心理問題或者不正常之類的，我也可以不管什么時(shí)候隨時(shí)隨地就可以馬上就這么做到的，我只是之前想多了，問的問題重復(fù)或者羅里吧嗦都沒關(guān)系，我只是遇到了一點(diǎn)的心理問題現(xiàn)在已經(jīng)疏通了就好了，是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的！

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生容我說一下哈，你不要生氣啊就是上次我問你“每個(gè)人的命運(yùn)都是都自己掌握的，每個(gè)人也都可以改變自己的命運(yùn)，人如果想改變隨時(shí)隨地都可以去做改變?！蹦菚r(shí)候你說對的，但是就是后來我自己想想好像是不是對的呀，是每個(gè)人嗎？小孩子可以嗎還有那些瘋子好像這些人不可以吧，所以說好像不能說是每個(gè)人吧，所以我就有點(diǎn)懷疑說你是不是忽悠我的，或者說是不是你隨便亂回答我的問題的

• ask_dXZ9MI

  其實(shí)我不要這么想，對吧醫(yī)生

• 宋寶山

  是的，您不用這么想，我們說人是命運(yùn)的主宰者，每個(gè)人掌握著自己的命運(yùn)，這個(gè)人是指普通的大眾，社會(huì)中的某一個(gè)個(gè)體，您不用去想那些極個(gè)別的極特別的特殊情況。

• ask_dXZ9MI

  嗯嗯

• ask_dXZ9MI

  我是可以不管什么時(shí)候都可以隨時(shí)隨地馬上輕易地信任你的，對吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，您可以隨時(shí)隨地馬上信任我。

• ask_dXZ9MI

  我不會(huì)因?yàn)槟銈冋f讓我順其自然而不順其自然也不會(huì)有壓力，我還是可以不管什么時(shí)候不管做什么事情隨時(shí)隨地馬上都可以順其自然的，對嗎醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，您說的對。

• ask_dXZ9MI

  我可以不管什么時(shí)候隨時(shí)隨地馬上就可以不去想那些讓我焦慮、頭疼、心塞等不好的一切，我也應(yīng)該這么去做，我也知道什么是好什么是壞，這些我說的都是對的是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是，您說的這些都是對的。

• ask_dXZ9MI

  反正不管什么時(shí)候不管發(fā)生什么事情凡事都應(yīng)該往好處想，讓自己保持好的心態(tài)，我也可以不管什么時(shí)候都可以隨時(shí)隨地馬上這么去做到的是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的！

• ask_dXZ9MI

  我不是神經(jīng)病，也不會(huì)是神經(jīng)病，也不是什么精神分裂，也永遠(yuǎn)不要懷疑自己是神經(jīng)病或者是精神分裂或者是什么嚴(yán)重的心理問題或者不正常之類的，我也可以不管什么時(shí)候隨時(shí)隨地就可以馬上就這么做到的，我是個(gè)正常人我只是之前想多了，問的問題重復(fù)或者羅里吧嗦都沒關(guān)系，我只是遇到了一點(diǎn)的心理問題現(xiàn)在已經(jīng)疏通了就好了，是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，就是這樣的！

• ask_dXZ9MI

  我問的問題重復(fù)了也沒關(guān)系是正常的，我是個(gè)正常人，我也可以隨時(shí)隨地馬上就可以信任你的，我說的這些都是對的是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的。您說的這些都是對的。

• ask_dXZ9MI

  好的醫(yī)生，謝謝您，你可以和一樣先不要掛線嗎

• 宋寶山

  嗯。好的。我可以不下線的。不過如果1小時(shí)無操作系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)離線。您早點(diǎn)兒休息吧。

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯？

• ask_dXZ9MI

  我再問一個(gè)問題

• 宋寶山

  嗯，好的。

• ask_dXZ9MI

  我想睡覺就可以讓自己輕松睡去的，是吧

• 宋寶山

  嗯，是的，您可以的。

• ask_dXZ9MI

  嗯嗯，好的

• 宋寶山

  嗯，早點(diǎn)兒休息，安心睡吧！晚安！

• ask_dXZ9MI

  嗯嗯

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生你好，我感覺咨詢你之后我沒有那天晚上一樣閉眼睛就焦慮了，但是就是感覺還是會(huì)睡前還是會(huì)有點(diǎn)焦慮

• ask_dXZ9MI

  現(xiàn)在快十一點(diǎn)了會(huì)不會(huì)打擾到你休息呀

• 宋寶山

  嗯，具體為了什么而焦慮？有什么具體的對象呢？

• 宋寶山

  沒事兒，我再晚一會(huì)兒休息。

• ask_dXZ9MI

  嗯，我跟你說我會(huì)焦慮啥

• 宋寶山

  嗯，好。

• ask_dXZ9MI

  就是我現(xiàn)在感覺晚上睡一覺起來很沒有安全感，比如說咨詢完你之后我起來的時(shí)候我有時(shí)候就會(huì)回想我哪里沒有問清楚，就好像有點(diǎn)鉆牛角尖一樣，或者是看了朋友圈人家的一些就是比如說帶勵(lì)志的然后又感覺帶點(diǎn)難度性的話我就然后就懷疑自己做不到，還有就是半夜了好像找不到人聊天，你跟我說的那些我可以做到然后半夜就會(huì)有點(diǎn)懷疑自己到底我能不能馬上做的到啊之類的

• ask_dXZ9MI

  反正就是感覺有點(diǎn)不自信啦

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生你等下我女兒有點(diǎn)鬧

• ask_dXZ9MI

  然后就是會(huì)感覺想的可能會(huì)有點(diǎn)多

• ask_dXZ9MI

  還有就是本來我做我們這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)平臺的，之前我是在店里的時(shí)候我就感覺我做這個(gè)一定會(huì)被這個(gè)平臺的正能量所影響

• ask_dXZ9MI

  我也感覺我是其中一員

• 宋寶山

  嗯，您出現(xiàn)這種情況其根本問題還是情緒問題，還是焦慮，存在一定的焦慮情緒。

• ask_dXZ9MI

  但是現(xiàn)在我沒在店里了

• ask_dXZ9MI

  大多數(shù)都是在家

• ask_dXZ9MI

  跑市場也是下雨天也沒去跑

• ask_dXZ9MI

  在家的話小孩子的事情也很忙有時(shí)候

• ask_dXZ9MI

  所以群里也比較少互動(dòng)

• ask_dXZ9MI

  但是課程的話還是會(huì)去聽但不是每天都聽

• 宋寶山

  嗯，如果生活充實(shí)了，自己的價(jià)值得了體現(xiàn)，情緒愉悅了，這種狀態(tài)就會(huì)好轉(zhuǎn)。

• ask_dXZ9MI

  你先聽我說說完醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，好的。

• ask_dXZ9MI

  就是現(xiàn)在的話感覺我跟平臺有點(diǎn)接不上軌的感覺，我就會(huì)有個(gè)想法出現(xiàn)感覺我遠(yuǎn)離這個(gè)平臺了，我還是不是其中的一份子

• ask_dXZ9MI

  我之前也有投點(diǎn)錢，所以我也有點(diǎn)股份吧，就是現(xiàn)在呆在家比較多吧

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生，剛才你說我這個(gè)是焦慮情緒，其實(shí)我的情緒我是可以自己去控制的，對吧

• 宋寶山

  嗯，是的，自己是可以管理控制自己的情緒的。

• ask_dXZ9MI

  今晚我女兒真的有點(diǎn)鬧，讓你等久一點(diǎn)了哈

• 宋寶山

  好的，沒事兒。

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生，剛才你說我這個(gè)是焦慮情緒，其實(shí)我的情緒我是可以不管什么時(shí)候都可以隨時(shí)隨地馬上讓自己保持好的情緒的，是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的！

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生剛才你說的“嗯，如果生活充實(shí)了，自己的價(jià)值得了體現(xiàn)，情緒愉悅了，這種狀態(tài)就會(huì)好轉(zhuǎn)。” 其實(shí)我不一定說是去店里才會(huì)充實(shí)，我呆在家里也可以讓自己很充實(shí)、讓自己的價(jià)值得以體現(xiàn)、讓自己的心情隨時(shí)隨地都可以保持愉悅，不管什么不好的狀態(tài)我都是可以不管什么時(shí)候都可以隨時(shí)隨地馬上就擺脫的只要我去做而且我可以馬上就這么去做到的，是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，不一定必須是店里，不管在哪兒，您都可以讓自己充實(shí)，都可以擺脫不好的狀態(tài)。

• ask_dXZ9MI

  我完全可以每天不管白天晚上不管什么時(shí)候我都可以隨時(shí)隨地馬上讓自己不焦慮、不強(qiáng)迫、不頭疼、不想那些不好的即使想了也可以絕對不讓那些不好的影響到我，我說的這些都是對的是吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，您說的這些都是對的，沒問題。

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生，我其實(shí)每天晚上起來都可以讓自己有充分的安全感、不鉆任何牛角尖、不讓那些不好的一切來影響自己，每晚起來都可以馬上再安穩(wěn)地自然地舒服地睡過去，我可以從今晚起以后都不用不再熬夜不再做夜貓，我說的這些都是對吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，您可以這樣的，也可以做到這些的，沒問題。

• ask_dXZ9MI

  醫(yī)生我隨時(shí)隨地馬上信任你，也可以不管什么時(shí)候都可以隨時(shí)隨地信任我自己好的方面可以做的，對吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的！

• ask_dXZ9MI

  要無條件自信，不要懷疑自己好的方面做不到，即使是有些外在的事情不能馬上成功也要隨時(shí)隨地保持好的心態(tài)好的心情去面對，凡是往好處想，我說的這些都是對的而且我是可以不管什么時(shí)候隨時(shí)隨地馬上都可以這么去做到的對吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，對，是的。

• ask_dXZ9MI

  無論什么時(shí)候都要相信自己好的方面可以做到的，要時(shí)刻對自己充滿信心和勇氣，要時(shí)刻不管發(fā)什么視屏都要保持好心態(tài)、保持好心情、凡是往好處想，不要懷疑自己不能馬上做到或者做不到好的方面，我說的這些都是對的而且我也是可以隨時(shí)隨地馬上可以做到的這樣的對吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，您說的這些都是對的，而且可以隨時(shí)隨地馬上做到。

• ask_dXZ9MI

  還有就是醫(yī)生，之前問你說我是正常的，但是我最近不是喉嚨不舒服嘛，我就會(huì)想我都沒跟你說我其他身體不舒服的癥狀你怎么知道我正常呢，其實(shí)醫(yī)生有很多的科室，你這邊給我的是你這個(gè)專業(yè)來說我是正常的，對吧醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，是的，我是從心理這個(gè)角度說的。

• 宋寶山

  您好，還在嗎？時(shí)間不早了，早點(diǎn)兒休息吧。

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