腰椎盤(pán)突出能做運(yùn)動(dòng)嗎？

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• ask_912761

  女，23歲。腰椎盤(pán)突出能做運(yùn)動(dòng)嗎？仰臥起坐之類(lèi)的腹部運(yùn)動(dòng)呢？

• 陳強(qiáng)

  您好，腰椎間盤(pán)突出有多久了？

• ask_912761

  沒(méi)多久

• ask_912761

  前兩天檢查的

• 陳強(qiáng)

  目前有什么癥狀？

• ask_912761

  就是腰會(huì)酸痛

• ask_912761

  反正檢查出來(lái)是有一點(diǎn)的

• ask_912761

  L4/S5向左后突出什么的

• 陳強(qiáng)

  報(bào)告單能不能發(fā)我看看

• ask_912761

  只有這個(gè)…報(bào)告單在家里

• ask_912761

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_912761

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_912761

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_912761

  我就想知道能不能運(yùn)動(dòng)

• 陳強(qiáng)

  可以運(yùn)動(dòng)，做平板撐，游泳，飛燕式，拱橋式

• ask_912761

  或者哪些運(yùn)動(dòng)比較有益

• ask_912761

  仰臥起坐呢

• ask_912761

  平板撐不是腹部要很用力？也就是說(shuō)可以做一些腹部運(yùn)動(dòng)嗎

• 陳強(qiáng)

  仰臥起坐對(duì)腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)幫助不大

• 陳強(qiáng)

  平板撐是鍛煉腰腹肌肉的

• ask_912761

  那平時(shí)可以跑步

• ask_912761

  嗎

• ask_912761

  那仰臥起坐不也是？

• 陳強(qiáng)

  短距離慢跑可以，每天不超過(guò)5公里

• 陳強(qiáng)

  仰臥起坐是鍛煉腹直肌的

• ask_912761

  那坐著的時(shí)候怎樣的姿勢(shì)比較好

• ask_912761

  躺著的時(shí)候呢

• 陳強(qiáng)

  平躺，不要半躺就可以。

• 陳強(qiáng)

  做的時(shí)候挺直腰，不翹二郎腿

• ask_912761

  半躺是說(shuō)頭還沒(méi)躺下嗎…

• ask_912761

  一直挺直不是很累嗎…

• 陳強(qiáng)

  是的，所以不要久站久坐

• ask_912761

  那靠著呢

• 陳強(qiáng)

  腰部不要落空就可以

• ask_912761

  那在床上也是要么整個(gè)躺下要么坐挺嗎？

• 陳強(qiáng)

  是的

• 陳強(qiáng)

  姿勢(shì)很重要

• ask_912761

  為什么這個(gè)年紀(jì)就會(huì)得啊

• ask_912761

  我也沒(méi)有久坐啊

• 陳強(qiáng)

  久站久坐，彎腰負(fù)重，蹺二郎腿都會(huì)引起腰椎間盤(pán)突出

• 陳強(qiáng)

  好好保養(yǎng)，會(huì)好的

• ask_912761

  那是不是更容易閃到腰

• 陳強(qiáng)

  是的

• 陳強(qiáng)

  加強(qiáng)鍛煉，沒(méi)有關(guān)系的目前情況不嚴(yán)重

• ask_912761

  鍛煉不是也怕惡化

• 陳強(qiáng)

  保養(yǎng)好了就不會(huì)進(jìn)一步進(jìn)展

• ask_912761

  那萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)中腰又承受不了

• 陳強(qiáng)

  腰背部肌肉發(fā)達(dá)了，就不用怕了

• ask_912761

  我都不敢做仰臥起坐

• ask_912761

  也不敢跑步

• ask_912761

  到時(shí)候更突出

• 陳強(qiáng)

  疼痛期不能做運(yùn)動(dòng)，緩解期才能做。疼痛期需要藥物治療

• ask_912761

  可是不管什么時(shí)候…突出都是在的啊

• 陳強(qiáng)

  不壓迫神經(jīng)就沒(méi)有關(guān)系，如果一直對(duì)突出耿耿于懷，建議手術(shù)切除突出的椎間盤(pán)

• ask_912761

  不不不…我的意思是我怕更突出所以不敢做運(yùn)動(dòng)怕有些動(dòng)作會(huì)壓迫腰部

• 陳強(qiáng)

  您想多了

• 陳強(qiáng)

  避免上面說(shuō)的五種行為，腰突就不會(huì)加重

• ask_912761

  哪里五種

• 陳強(qiáng)

  久站，久坐，彎腰，負(fù)重，蹺二郎腿

• ask_912761

  那要彎腰的時(shí)候怎么辦

• ask_912761

  難道…直直的…往前？

• 陳強(qiáng)

  彎腰做什么？彎腰能做的事，下蹲都可以做到

• ask_912761

  我竟無(wú)言以對(duì)

• 陳強(qiáng)

  急性期這是最基本的保護(hù)措施

• 陳強(qiáng)

  后面緩解期可以慢慢的開(kāi)始彎腰

• ask_912761

  好的明白了謝謝

• 陳強(qiáng)

  不客氣

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