最近睡眠質(zhì)量不好總失眠，頭重腳輕怎辦？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_898108

  男，26歲。夜班總是失眠，睡不好覺(jué)，最近幾天每天睡覺(jué)評(píng)論不到三小時(shí)，頭重腳輕，頭疼，怎么辦？

• 李鳳秋

  您好

• ask_898108

  在的

• 李鳳秋

  你倒夜班多久了？

• ask_898108

  十天一倒班

• ask_898108

  五六天了

• ask_898108

  每月都有十多天失眠最嚴(yán)重，生不如死的感覺(jué)

• 李鳳秋

  嗯

• 李鳳秋

  剛才網(wǎng)絡(luò)不好，不好意思

• ask_898108

  嗯

• 李鳳秋

  你倒班工作有多久了？

• ask_898108

  6天了

• ask_898108

  不過(guò)現(xiàn)在放假了

• ask_898108

  四天

• ask_898108

  兩天睡了四小時(shí)

• 李鳳秋

  我是說(shuō)你倒班工作有多久了？

• ask_898108

  腳也泡了，熱牛奶也喝了，谷維素也吃了，沒(méi)作用

• 李鳳秋

  才六天嗎？

• 李鳳秋

  以前沒(méi)倒班嗎？

• ask_898108

  以前倒啊

• ask_898108

  一共三個(gè)多月了

• 李鳳秋

  這三個(gè)月都睡不好覺(jué)嗎？

• 李鳳秋

  一直都是嗎？

• ask_898108

  是

• 李鳳秋

  有沒(méi)有睡得好一點(diǎn)的時(shí)候？

• ask_898108

  有時(shí)候三天睡了沒(méi)幾個(gè)小時(shí)，第四天突然睡14個(gè)小時(shí)

• ask_898108

  我大前天睡了8小時(shí)

• ask_898108

  這兩天睡4個(gè)小時(shí)

• 李鳳秋

  你看看你都怎樣情況下能睡得好一些？

• 李鳳秋

  回憶一下

• ask_898108

  白班和中班睡的好一些

• ask_898108

  一倒夜班，睡眠就亂了

• ask_898108

  失眠太厲害

• 李鳳秋

  很顯然，聽(tīng)起來(lái)是你自己沒(méi)有適應(yīng)倒班這種工作狀態(tài)

• 李鳳秋

  這是外部環(huán)境因素造成的

• ask_898108

  不過(guò)以前我挺適應(yīng)的，現(xiàn)在不行了，不知道為什么

• 李鳳秋

  建議你和領(lǐng)導(dǎo)溝通一下，調(diào)整一下工作情況

• ask_898108

  去年干了半年兩天一倒班工作，睡眠時(shí)間無(wú)規(guī)律

• ask_898108

  從那時(shí)候睡眠就不行了

• 李鳳秋

  你以前挺適應(yīng)的？

• ask_898108

  是

• 李鳳秋

  那你那時(shí)是怎樣適應(yīng)的？

• ask_898108

  那都是幾年前的事了

• 李鳳秋

  你當(dāng)時(shí)是怎樣做能讓睡眠好的？

• 李鳳秋

  你說(shuō)說(shuō)看

• ask_898108

  那時(shí)還小，什么都不想啊，回去玩會(huì)手機(jī)自然困了

• ask_898108

  現(xiàn)在不行了，有困意，入睡困難，易醒

• 李鳳秋

  你是說(shuō)那時(shí)，睡覺(jué)時(shí)不多想，就會(huì)睡得很好，而現(xiàn)在是想的多才會(huì)睡不著，是這樣嗎？

• ask_898108

  現(xiàn)在工作壓力，經(jīng)濟(jì)壓力都是挺大的

• ask_898108

  以前沒(méi)有那么大壓力

• ask_898108

  不知道今晚能不能睡個(gè)好覺(jué)，反正現(xiàn)在睡不著

• ask_898108

  頭蒙蒙的

• 李鳳秋

  哦

• 李鳳秋

  我聽(tīng)明白了

• 李鳳秋

  你之所以睡不著，是因?yàn)槟愕母鞣矫鎵毫Υ?p>

• ask_898108

  有這方面的因素

• 李鳳秋

  導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)想的多，才會(huì)影響睡眠的

• ask_898108

  那么上中班時(shí)候我都能睡八個(gè)小時(shí)

• ask_898108

  有時(shí)睡10個(gè)

• 李鳳秋

  你覺(jué)著你天天這樣多想，工作壓力，經(jīng)濟(jì)壓力就減輕了嗎？

• ask_898108

  我不想多想，腦子自然而然的想起了

• ask_898108

  我失眠時(shí)候就想睡覺(jué)，越想越睡不著

• 李鳳秋

  如果你不想多想，那就讓自己的大腦學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移

• ask_898108

  心情煩躁，很想砸東西

• 李鳳秋

  去讓自己做些自己感興趣的事情

• 李鳳秋

  情緒壓力需要釋放

• 李鳳秋

  可以多和家人朋友等傾訴你的情緒壓力

• ask_898108

  其實(shí)這個(gè)工作我不想做了，不想太累，心理壓力也很大的，加上夜班失眠太厲害，第二天還要強(qiáng)制工作

• ask_898108

  只不過(guò)廠里不給辭職，壓著工資

• 李鳳秋

  嗯

• ask_898108

  我做夢(mèng)經(jīng)常使勁干活

• ask_898108

  短時(shí)間又醒了

• 李鳳秋

  看來(lái)你的工作壓力太大了

• 李鳳秋

  需要釋放壓力

• ask_898108

  可是怎么釋放呢

• 李鳳秋

  可以自己做好下一步打算

• 李鳳秋

  選擇合適時(shí)機(jī)離職

• 李鳳秋

  不適合的也沒(méi)有必要堅(jiān)持

• 李鳳秋

  第一點(diǎn)

• ask_898108

  可還壓著很多錢(qián)呢

• 李鳳秋

  平時(shí)多和家人朋友多溝通，多傾訴

• ask_898108

  嗯

• 李鳳秋

  理解最重要

• 李鳳秋

  第二

• 李鳳秋

  做好下一步的準(zhǔn)備

• 李鳳秋

  可以找適合自己的工作

• ask_898108

  我擔(dān)心年紀(jì)輕輕的把身體耗垮了，這樣子

• 李鳳秋

  第三

• 李鳳秋

  平時(shí)讓自己多做些感興趣的事情

• ask_898108

  如果每天按時(shí)睡覺(jué)，時(shí)間不經(jīng)常調(diào)整還是可以好好睡覺(jué)的

• 李鳳秋

  發(fā)展自己的興趣愛(ài)好

• ask_898108

  嗯

• 李鳳秋

  讓注意力轉(zhuǎn)移

• 李鳳秋

  這樣就避免多想

• 李鳳秋

  第四點(diǎn)

• 李鳳秋

  平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)

• ask_898108

  我也是這么想的，有時(shí)卻控制不住自己的思想的

• ask_898108

  嗯

• 李鳳秋

  讓自己有累的感覺(jué)

• 李鳳秋

  這樣對(duì)睡眠有好處

• 李鳳秋

  還有就是平時(shí)可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

• ask_898108

  運(yùn)動(dòng)就不敢做了，昨天我累的都走不動(dòng)了

• ask_898108

  歇不過(guò)來(lái)

• 李鳳秋

  舒緩自己的情緒壓力

• ask_898108

  我的工作每天都很累

• ask_898108

  謝謝醫(yī)生建議

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  能理解你的疲憊感

• 李鳳秋

  堅(jiān)持好幾年，這么久，真是難為你了

• 李鳳秋

  你也挺堅(jiān)強(qiáng)的

• ask_898108

  明年我準(zhǔn)備換掉這份工作

• 李鳳秋

  希望我的咨詢(xún)建議能幫到你

• 李鳳秋

  好的

• ask_898108

  以合適的理由休班，辭掉

• 李鳳秋

  有希望就好

• 李鳳秋

  嗯

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  這就對(duì)了

• ask_898108

  好的

• ask_898108

  謝謝

• 李鳳秋

  人不能讓工作累垮的

• 李鳳秋

  不值得

• 李鳳秋

  好的

• ask_898108

  嗯

• 李鳳秋

  不客氣

• 李鳳秋

  你還有其他的心理問(wèn)題嗎？

• ask_898108

  暫時(shí)沒(méi)了

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  方便以后的回訪和聯(lián)系

• ask_898108

  好

• 李鳳秋

  我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號(hào)是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢(xún)或是定制我的私人醫(yī)生咨詢(xún)服務(wù)。

• ask_898108

  已經(jīng)關(guān)注了

• ask_898108

  好的

• 李鳳秋

  再見(jiàn)！祝您開(kāi)心！

• ask_898108

  好

• 李鳳秋

  要照顧好自己身體，別太要強(qiáng)

• ask_898108

  嗯

• 李鳳秋

  休息好

• ask_898108

  知道了

• 李鳳秋

  好的，祝你開(kāi)心

• ask_898108

  您也是

• ask_898108

  一定

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