膝蓋扭到，很痛腿伸不直

健康咨詢描述： 今天蹲下去突然想要拿身側(cè)的東西，然后就急忙轉(zhuǎn)過身去拿，結(jié)果突然感到膝蓋里頭有什么東西像是錯(cuò)位了一樣，然后就站不起來了。
半年前去廁所的時(shí)候試過一次，也是劇痛不過去了醫(yī)院醫(yī)生說沒什么事，然后就自己努力的伸直，過了幾天就好了，這次我也是這么想著，就試著伸直，雖然很痛，但也可以勉強(qiáng)踮著腳走路了，現(xiàn)在可以正常的坐著，但還是有點(diǎn)痛，不知道是怎么回事，不知道有哪個(gè)醫(yī)生可以幫忙解釋一下。不過平時(shí)沒有發(fā)生什么事的時(shí)候也會(huì)莫名的痛，還會(huì)走著走著突然彎曲一下。不知道怎么辦，畢竟年輕一點(diǎn)就算了，老了的話可能會(huì)很麻煩吧，怎么避免呢？平時(shí)有什么鍛煉可以做嗎？