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女人上臂炎夏瘦身要點(diǎn)

保密 | 0個(gè)月 2022-01-22 12:19:10 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述:   A、端正坐好,雙臂自然垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,手掌相對(duì)。手臂向兩側(cè)張開(kāi)抬起,不要彎曲,直到與地面平行,保持一至兩秒鐘,然后慢慢放下手臂,阿瞳二代。
  B、兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重復(fù)這套動(dòng)作15~20次,做兩組。
  愛(ài)美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等,卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位,那就是手臂。
  對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì),想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō),下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂,畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去,阿瞳,健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。
  A、雙腳分開(kāi)與肩同寬,生命鎂價(jià)格,兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸,阿瞳,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲。兩臂自然下垂,手心向內(nèi),生命鎂吊墜。肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式。
  B、上臂夾緊,同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行,保持一至兩秒,這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣,以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動(dòng)作15~20次,做兩組。
  全身曲線的勻稱是所有愛(ài)美一族想追求的目標(biāo),而手臂的線條是最難控制的。對(duì)於很多身形已屬纖瘦的女性而言,不能擁有完美的手臂曲線,的確是一個(gè)小小的缺憾。從現(xiàn)在開(kāi)始,選中一種方案,堅(jiān)持練習(xí),擁有纖細(xì)性感的美臂并不難!
  A、背靠墻壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,掌心向內(nèi)。B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上,阿瞳視力恢復(fù)儀,慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手心朝向面部。
  注意,頭、背、腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點(diǎn),鍛煉效果會(huì)大打折扣。保持一至兩秒,然后放下啞鈴,回復(fù)起始姿式。重復(fù)本套動(dòng)作15~20次,阿瞳視力恢復(fù)儀,做兩組。
  A、找一把結(jié)實(shí)的椅子,手撐在椅子上,手指向前,然后把臀部向前移,腿向前探出,身體挺直,重心放在手臂上,不要聳肩。
  B、接下來(lái),身體慢慢向下沉,停留兩秒,然后再盡量下沉,但臀部不能碰到地板,然后依靠手臂的力量把身體撐起,如此動(dòng)作重復(fù)6次。
  如果開(kāi)始時(shí)手臂的力量不夠,身體下沉幅度較小,沒(méi)關(guān)系,只要盡量下沉就行,生命鎂吊墜,然后再逐步縮短中間的停留時(shí)間。此動(dòng)作重復(fù)12~15次。
  朝氣蓬勃地去面對(duì)新的一天,是OfficeLady早上醒來(lái)想的第一件事。大方的長(zhǎng)褲搭配無(wú)袖緊身上衣,既瀟灑又別致,正是OfficeLady的個(gè)性裝扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破壞整體完美的遺憾……
  端正坐好,兩手各握一只啞鈴。彎下腰,直到胸部貼到腿部。這時(shí)手臂保持自然下垂的姿式。
  接下來(lái)
  把手臂向外抬起,舉起啞鈴,直到手臂與地面平行,注意不能太高也不能太低,與后背保持水平。保持一至兩秒,然后放下手臂。重復(fù)本套動(dòng)作15~20次,做兩組。
  要讓手臂瘦瘦的,不僅要鍛煉手臂肌肉,更要經(jīng)常伸展手臂,讓手臂線條拉長(zhǎng)、柔和。手臂漂亮了,整個(gè)上身線條會(huì)非常漂亮,令人艷羨。先別美了,行動(dòng)才有效喲!
(新產(chǎn)品:何麗麗)

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李蒙
李蒙 錦州市中心醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長(zhǎng): 前列腺增生,尿路結(jié)石,早泄,膀胱腫瘤,腎腫瘤 幫助網(wǎng)友:41300稱贊:1
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2022-01-22 12:21:11 我要投訴

      指導(dǎo)意見(jiàn):
      你好朋友,根據(jù)你的提問(wèn),應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。指導(dǎo)意見(jiàn):還有跑步,可以調(diào)節(jié)全身上下,對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候,有意識(shí)的收腹,抬頭挺胸,腹部會(huì)結(jié)實(shí)。
      

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