希望醫(yī)生給一些減肥的建議

      1、合理控制飲食三餐食量：早餐吃好(早餐必須吃，身體經過夜間的幾個小時一直在消耗能量，呈饑餓狀態(tài)，需要早餐做能量儲備，喚醒代謝)，午餐吃飽(午餐可以吃少量主食牛肉雞胸肉魚肉青菜多種，自己選擇一樣肉類搭配青菜)晚餐吃少(以清淡為主)。三餐規(guī)律，細嚼慢咽，兩餐間可吃一份含糖少的水果。2、肌力訓練：進行肌肉鍛煉會提高代謝，再進行有氧運動，減脂效果更好。3、有氧運動：跳繩游泳慢跑都是不錯的選擇，如果身體允許，沒有不適癥狀，每次運動要堅持在30分鐘以上。4、睡前不吃，如果感到饑餓，可以吃個蘋果或喝一杯脫脂牛奶，避免油膩的夜宵。5、多喝水，早晨空腹喝一杯水，上午喝水下午可以喝水或綠茶。