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肖緒斌 長春市中醫(yī)院 副主任醫(yī)師
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2022-01-17 14:06:14 我要投訴
你好，建議你初練時，不宜做強度很大的練習(xí)。可以把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉。被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。但是不能急進，需要循序漸進的鍛煉。
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