怎樣走出自己的怪圈。無(wú)法踏出腳步接觸外面

健康咨詢描述： 經(jīng)常帶有自卑的心理，每次走入一個(gè)陌生人較多的環(huán)境就會(huì)很恐慌，比如去吃飯旁邊有陪同的人還好，一個(gè)人，甚至連餐廳內(nèi)都不敢踏入，在學(xué)習(xí)中，很多明明會(huì)的東西，在看到題目稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，圖稍微復(fù)雜一點(diǎn)的時(shí)候，在沒(méi)有讀題的情況下都會(huì)下意識(shí)的說(shuō)這個(gè)題很難我肯定不會(huì)，之后讀題很多遍腦子中都不會(huì)留下什么印象，不敢主動(dòng)去結(jié)交朋友，總感覺(jué)別人會(huì)反感我，每當(dāng)心情不好媽媽想要開(kāi)導(dǎo)我問(wèn)我怎么了我就會(huì)變的煩躁甚至暴躁，她問(wèn)什么我都不想說(shuō)，但長(zhǎng)期很多心事積累又會(huì)感覺(jué)很累，總會(huì)莫名的走神，發(fā)呆很久很久。我想知道為什么會(huì)這樣