長跑是不是真的有利于瘦身??？

男 | 26歲 2022-01-09 13:00:13 1人回復來自未知

健康咨詢描述：平時飲食習慣就不是很好，有的時候不吃飯，有的時候就大魚大肉的。而且我也比較喜歡吃肉，尤其是愛吃東坡肉。多吃肉的話，身上就長了很多的脂肪，現(xiàn)在坐下來的時候肚子上就會鼓出一圈肥肉，所以就想著運動瘦身。

想得到怎樣的幫助：長跑可以瘦身嗎？每天需要長跑多久??？

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2022-01-09 13:02:01 我要投訴

你好，減肥最好是靠健康的飲食控制以及運動療法。減肥飲食宜清淡，多吃粗糧和素食，吃新鮮的蔬菜水果，五谷雜糧，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。切忌過飽，吃到七八分飽就可以了，不要喝高碳酸高糖飲料。避免吃高脂肪高熱量食物。每天吃一個水果或者喝一杯水，可以有效的減少進食。每周有氧運動，至少三次，每次40到60分鐘，比如游泳，騎車，打球，跑步。也可以去專業(yè)的，有資質(zhì)的減肥機構(gòu)，定制專門的健康食譜和運動。