腿摔傷后肌肉,韌帶損傷多久能康復(fù)

健康咨詢(xún)描述： 前，出去玩，一不小心從樓梯摔下來(lái)，小腿摔傷，到醫(yī)院檢查骨頭沒(méi)有什么事情，但是韌帶有些損傷，肌肉疼，不敢走路，問(wèn)如何康復(fù)，是否可以適當(dāng)?shù)腻憻?，下樓梯也很疼，住在七樓極不方便，多久能夠康復(fù)，今天發(fā)現(xiàn)自己的小腿很難彎曲，要是再?gòu)澢恍┑脑?huà)就會(huì)有些疼，請(qǐng)問(wèn)是什么原因造成的，如何去治療和康復(fù)，請(qǐng)問(wèn)有什么好的建議？謝謝

曾經(jīng)的治療情況和效果： 醫(yī)生說(shuō)只是肌肉和韌帶損傷，沒(méi)有什么大礙！半個(gè)多月來(lái)效果不明顯

想得到怎樣的幫助：如何康復(fù)，小腿彎曲度變小是什么原因造成的，如何治療，有什么好的建議？