跑步機(jī)如何減肥？

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      跑步機(jī)可以在家或者室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是一種比較方便的運(yùn)動(dòng)選擇方式，使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，初用者或者體積較大者，可以用較低速度，抬高一定坡度，用快走的方式進(jìn)行，適應(yīng)之后可以勻速慢跑，減脂中后期者可以進(jìn)行變速快走，以更大的消耗能量。

      剛開(kāi)始進(jìn)行跑步的時(shí)候，一般來(lái)說(shuō)3公里就可以了，這個(gè)東西是需要循序漸進(jìn)的，而且剛開(kāi)始的配速要慢一些，不要過(guò)快，在跑步之前和跑步之后都要做拉伸，尤其是在跑步之后呢，要做一下自己腿部的按摩，有條件的話用按摩器或按摩椅來(lái)進(jìn)行一下按摩放松，這樣能夠防止乳酸堆積，造成肌肉的酸痛，隨著體能的增加可以增加到5公里甚至10公里配速也可以有所增加