促進睡眠有什么好方法？

      促進睡眠有許多的方法，平時要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，無論是前晚何時入睡。早晨都應(yīng)該按時起床，睡眠環(huán)境要安靜舒適和安全。才能夠保證安心入睡。床上睡覺的地方，所以睡前不要在床上閱讀和看電視。每日適度規(guī)律的運動。保證睡前兩小時內(nèi)不要運動，晚餐不要吃得太飽，飯后不飲酒咖啡和茶。

      如果平時睡眠不好在睡前可以喝一杯熱牛奶另外白天不要睡的時間太長，可以適當?shù)淖鲆恍w育鍛煉比如瑜伽，散步，慢跑等，睡覺以前不要喝咖啡茶葉等這些都會影響睡眠。