一個月快速減肥方法有什么？

      指導(dǎo)意見：
      1.散步
      選擇一些陽光明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧！這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦！另外，秋季也是個郊游的好季節(jié)呢！而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。
      2.讓運動變得更輕松
      運動會讓你覺得辛苦，但是不運動就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢？其實，減肥運動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。
      3.多喝水有助減肥
      多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

      首先減肥是一個長期堅持的事，以及需要足夠的毅力，那么首先你應(yīng)該從飲食上做起一日三餐，應(yīng)該做到多吃蔬菜，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，戒掉一些零食和飲料，比如說不要吃一些炸雞漢堡的，然后就是增強運動，每天應(yīng)該堅持半個小時以上有氧運動，可以選擇慢跑，運動前要充分熱身，運動后要拉伸腿部肌肉，只有這樣每天堅持一個月后一定會有非常好的效果。