調(diào)整作息希望醫(yī)生幫忙解答

      養(yǎng)成良好的睡前習慣，睡前可以喝杯溫熱的牛奶，可以聽聽輕音樂，舒緩情緒都能夠幫助你輕松入眠。改正白天的一些不良習慣。了解自己的睡眠需求。定下作息時間表，堅持下去。

      從你目前描述的這些情況來看，你所說的問題是由于突然熬夜通宵而導致的生活作息習慣紊亂，作為目前首先白天少睡，晚上定時就寢，睡前少看手機電腦，不要讓自己的精神過度緊張興奮。必要時使用一些助眠或鎮(zhèn)靜催眠類的藥物去糾正一下作息會有幫助。

      病情分析：
      生物鐘的調(diào)整是需要一定時間的，如果你只是在短期內(nèi)生物鐘有所變化，那么調(diào)整起來應該不會太困難。
      指導意見：
      建議你白天不要睡覺，如果比較疲勞，可以在中午睡20分鐘左右，別睡得太多。晚上可以固定睡眠時間，例如在10點左右準備入睡。在睡覺之前不要做可能讓自己神經(jīng)興奮的事情，可以做一些幫助入睡的事情，例如用熱水泡泡腳，看看書，聽聽音樂，做做肌肉放松等。
      以上是對“調(diào)整作息希望醫(yī)生幫忙解答”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！