怎么增加自己的飽腹感？

      你好，你所描述的情況看，增加自己的飽腹感，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整。可以適當(dāng)?shù)某孕┰黾语柛垢械氖澄?，比如膳食纖維含量比較豐富的食物如粗糧當(dāng)中的大麥，燕麥，小米，玉米等。也可以吃新鮮的蔬菜如芹菜、菠菜等?？梢猿允眍惣t薯等等。

      指導(dǎo)意見：
      增加飽腹感可以適量的多吃一些高纖維素，高蛋白質(zhì)，水分含量高的食物，比如新鮮蔬菜，水果，粗糧，雜豆，薯類，魚類，魚類食物能夠增加飽腹感，而且不容易使人體發(fā)胖。