虛胖有兩個(gè)原因,第1個(gè)就是運(yùn)動(dòng)量不足,所以要堅(jiān)持每天30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng),鍛煉肌肉的力量,第2個(gè)原因就是蛋白質(zhì)攝入不足,甜食和碳水化合物吃得太多了,所以要多吃蔬菜,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,少吃主食,嚴(yán)格控制所有的甜食,飲料,果汁,酒精,以及油炸食品的攝入量。
首先你應(yīng)該控制好飲食,多吃蔬菜水果和粗糧的食物這樣的話,既能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng),同時(shí)質(zhì)量又不高,然后就是每天要進(jìn)行半小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng),增加身體代謝消耗,這樣的話既能夠減肥又能增強(qiáng)體質(zhì),還不宜反彈。
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