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2021-10-01 13:46:37
攝取足量的纖維素
平時(shí)大家在吃飯的時(shí)候一般都會(huì)多多少少失去一些纖維素，但是一個(gè)成年人每天的攝取量一般在30克左右，每天至少要攝入20克才能維持均衡營(yíng)養(yǎng)。
二、分配營(yíng)養(yǎng)素
著名營(yíng)養(yǎng)師建議大家在平時(shí)吃飯的時(shí)候一定要多吃蔬菜，要想補(bǔ)充纖維素就應(yīng)該吃下300克蔬菜和兩份水果，當(dāng)然，平時(shí)也應(yīng)該多吃糙米粉和燕麥片，只有這樣才能補(bǔ)充足夠的纖維素。
王麗 萍鄉(xiāng)市第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
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2021-10-01 15:43:49
纖維素食物多吃能讓腸胃得到清理，也有減肥的作用。富含纖維類食物有：麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿卜、南瓜、水果等。
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