怎樣才有效減肥十件事

      1.每餐前都先喝一大杯水讓身體保持水分的同時又能立刻有飽的感覺，用餐時就能避免過量進(jìn)食的狀況。2.飲食時做點簡單的改變吃沙拉的時候選擇油醋醬而不是由蛋黃醬、魚醬等等調(diào)選擇新鮮水果而不是果干也能達(dá)到同樣的效果。3.拿黑巧克力當(dāng)點心上班時間到休息室時，與其拿餅干吃不如選旁邊的黑巧克力滿足你對糖的渴望吧!一開始可能會覺得沒那么有滿足感，但幾次之后就能幫助你降低對糖上癮的癥狀，你也會很開心自己在瘦身的同時還能享受健康又美味的甜食選擇。4.控制餐點份量如果想瘦身，對于每一餐的份量斤斤計較是很重要的一環(huán)，即使是在吃零食時也可以試著在盤子倒出小份量，剩下的就放到遠(yuǎn)處避免自己一下就吃光一整包。5.多動一些即使不上健身房，平常你也可以找機會讓自己多動一點，好比餐后站起來在辦公室走動、走樓梯不搭電梯、把車停在較遠(yuǎn)的地放讓自己可以多走幾步路。6.小心喝進(jìn)的熱量那些從早上的果汁、下午的蘇打飲料、晚上的酒精來的熱量很可能因為是水分就讓你忘了，但它們確實是熱量來源，而且還不少!試著堅持喝水，如果想要增添風(fēng)味就在水里放點檸檬、薄荷。7.不要讓自己餓太久一點飢餓感對你會是好的，但為了讓自己晚上可以吃甜食而餓一整天不僅不健康還會破壞你的健康飲食習(xí)慣。在對的時間吃正餐和點心才能避免低血糖、使你之后想大量進(jìn)食的狀況。8.選擇高蛋白、高纖維的點心遠(yuǎn)離那些空有熱量的洋芋片、餅干，挑些高蛋白、高纖維，嘗起來好吃又能帶給你飽足感的選擇。9.晚餐堅持輕食、早食原則試著讓晚餐佔一天熱量的25%，在睡前至少2-3小時前進(jìn)食完畢。吃太多或太晚吃都會影響消化和睡眠品質(zhì)，讓你更難保持健康的生活選擇。10.睡多一點缺乏睡眠會讓你吃進(jìn)更多食物，如果有運動的計畫也可能因此變得沒精神去做。

      1.準(zhǔn)備一個電子秤，2.制定減肥計劃，先給自己定一個目標(biāo)，3.杜絕吃零食，4.吃飯前注意喝水，吃水果，5.不要節(jié)食減肥，6.有氧運動，7.吃飯時細(xì)嚼慢咽，8.忌貪睡及休閑時吃東西，夜間吃宵夜，9.忌油膩，肥肉，面食，甜食，零食，10.吃飯吃到七八分飽就行.