怎樣才有效減肥十件事

      1.每餐前都先喝一大杯水讓身體保持水分的同時(shí)又能立刻有飽的感覺(jué)，用餐時(shí)就能避免過(guò)量進(jìn)食的狀況。2.飲食時(shí)做點(diǎn)簡(jiǎn)單的改變吃沙拉的時(shí)候選擇油醋醬而不是由蛋黃醬、魚醬等等調(diào)選擇新鮮水果而不是果干也能達(dá)到同樣的效果。3.拿黑巧克力當(dāng)點(diǎn)心上班時(shí)間到休息室時(shí)，與其拿餅干吃不如選旁邊的黑巧克力滿足你對(duì)糖的渴望吧!一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么有滿足感，但幾次之后就能幫助你降低對(duì)糖上癮的癥狀，你也會(huì)很開(kāi)心自己在瘦身的同時(shí)還能享受健康又美味的甜食選擇。4.控制餐點(diǎn)份量如果想瘦身，對(duì)于每一餐的份量斤斤計(jì)較是很重要的一環(huán)，即使是在吃零食時(shí)也可以試著在盤子倒出小份量，剩下的就放到遠(yuǎn)處避免自己一下就吃光一整包。5.多動(dòng)一些即使不上健身房，平常你也可以找機(jī)會(huì)讓自己多動(dòng)一點(diǎn)，好比餐后站起來(lái)在辦公室走動(dòng)、走樓梯不搭電梯、把車停在較遠(yuǎn)的地放讓自己可以多走幾步路。6.小心喝進(jìn)的熱量那些從早上的果汁、下午的蘇打飲料、晚上的酒精來(lái)的熱量很可能因?yàn)槭撬志妥屇阃?，但它們確實(shí)是熱量來(lái)源，而且還不少!試著堅(jiān)持喝水，如果想要增添風(fēng)味就在水里放點(diǎn)檸檬、薄荷。7.不要讓自己餓太久一點(diǎn)飢餓感對(duì)你會(huì)是好的，但為了讓自己晚上可以吃甜食而餓一整天不僅不健康還會(huì)破壞你的健康飲食習(xí)慣。在對(duì)的時(shí)間吃正餐和點(diǎn)心才能避免低血糖、使你之后想大量進(jìn)食的狀況。8.選擇高蛋白、高纖維的點(diǎn)心遠(yuǎn)離那些空有熱量的洋芋片、餅干，挑些高蛋白、高纖維，嘗起來(lái)好吃又能帶給你飽足感的選擇。9.晚餐堅(jiān)持輕食、早食原則試著讓晚餐佔(zhàn)一天熱量的25%，在睡前至少2-3小時(shí)前進(jìn)食完畢。吃太多或太晚吃都會(huì)影響消化和睡眠品質(zhì)，讓你更難保持健康的生活選擇。10.睡多一點(diǎn)缺乏睡眠會(huì)讓你吃進(jìn)更多食物，如果有運(yùn)動(dòng)的計(jì)畫也可能因此變得沒(méi)精神去做。

      1.準(zhǔn)備一個(gè)電子秤，2.制定減肥計(jì)劃，先給自己定一個(gè)目標(biāo)，3.杜絕吃零食，4.吃飯前注意喝水，吃水果，5.不要節(jié)食減肥，6.有氧運(yùn)動(dòng)，7.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，8.忌貪睡及休閑時(shí)吃東西，夜間吃宵夜，9.忌油膩，肥肉，面食，甜食，零食，10.吃飯吃到七八分飽就行.