怎么減肥再塑形

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      想要減肥塑形，比較常見(jiàn)的方法就是控制飲食加上長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持下去通常都能取得不錯(cuò)的效果。其實(shí)瑜伽和游泳對(duì)于塑形都是又很好的幫助的，減肥期間一定要注意清淡飲食，不要暴飲暴食。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥是沒(méi)有捷徑的，必須踏踏實(shí)實(shí)的通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉。要進(jìn)行全面的生活方式干預(yù)，明確肥胖對(duì)身體帶來(lái)的危害，建立戰(zhàn)勝肥胖的決心，積極主動(dòng)的改變飲食生活習(xí)慣，然后學(xué)會(huì)記錄每天體重、進(jìn)食種類(lèi)、食物量，以及攝入的時(shí)間，嚴(yán)格限制煙、酒的攝入。根據(jù)每個(gè)人年齡、興趣、身體健康狀況、臟器功能，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間經(jīng)過(guò)醫(yī)生指導(dǎo)后，從強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始，逐漸增加到強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗多余熱量，并且運(yùn)動(dòng)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能防止體重反彈。