有小孩怎么減肥

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！

      目前因?yàn)榛純簲z入高熱量的飲食及戶(hù)外活動(dòng)量相對(duì)較少，肥胖兒童越來(lái)越多，肥胖不僅影響患兒的學(xué)習(xí)和日常生活，還可能對(duì)患兒的心理造成一定影響，對(duì)兒童和青少年來(lái)說(shuō)，通過(guò)改善生活方式減肥是至關(guān)重要的，具體方法如下：1、控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：每天攝入的總熱量低于生理需要量，使能量處負(fù)平衡狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能使體脂減少、體重下降，多吃新鮮的蔬菜和水果，主食中可以適當(dāng)增加一些粗糧，增加膳食纖維來(lái)增加患兒飽腹感，避免高熱量、高能量的食物；2、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：增加患兒的戶(hù)外活動(dòng)，通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到能量消耗的目的；3、生活規(guī)律：避免熬夜，按時(shí)睡覺(jué)，規(guī)律的睡眠有益于控制體重。

      孕婦和產(chǎn)后的女士都可以根據(jù)自己身體的狀況進(jìn)行減肥，在減肥的過(guò)程中一定要確保自身的營(yíng)養(yǎng)充分，確保營(yíng)養(yǎng)的平衡，多增加新鮮的蔬菜，也可以補(bǔ)充一些水果，確保各種營(yíng)養(yǎng)充分，同時(shí)還可以進(jìn)行一切輕微的活動(dòng)，這樣對(duì)減肥有一定的幫助。
      以上是對(duì)“有小孩怎么減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！