有小孩怎么減肥

      指導(dǎo)意見：
      建議開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運(yùn)動一個鐘至一個半鐘。減肥要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！

      目前因?yàn)榛純簲z入高熱量的飲食及戶外活動量相對較少，肥胖兒童越來越多，肥胖不僅影響患兒的學(xué)習(xí)和日常生活，還可能對患兒的心理造成一定影響，對兒童和青少年來說，通過改善生活方式減肥是至關(guān)重要的，具體方法如下：1、控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：每天攝入的總熱量低于生理需要量，使能量處負(fù)平衡狀態(tài)，長期堅(jiān)持才能使體脂減少、體重下降，多吃新鮮的蔬菜和水果，主食中可以適當(dāng)增加一些粗糧，增加膳食纖維來增加患兒飽腹感，避免高熱量、高能量的食物；2、戶外運(yùn)動：增加患兒的戶外活動，通過規(guī)律的運(yùn)動，達(dá)到能量消耗的目的；3、生活規(guī)律：避免熬夜，按時睡覺，規(guī)律的睡眠有益于控制體重。

      孕婦和產(chǎn)后的女士都可以根據(jù)自己身體的狀況進(jìn)行減肥，在減肥的過程中一定要確保自身的營養(yǎng)充分，確保營養(yǎng)的平衡，多增加新鮮的蔬菜，也可以補(bǔ)充一些水果，確保各種營養(yǎng)充分，同時還可以進(jìn)行一切輕微的活動，這樣對減肥有一定的幫助。
      以上是對“有小孩怎么減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！