肚臍眼下的肉怎么減肥

      指導(dǎo)意見：
      建議一定要注意盡量避免長期坐著不動(dòng)，并且平時(shí)也要避免一些油膩的食物攝入，要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，多喝水，只有這樣才能夠幫助你減肥。還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐等等。

      肚臍下面的肉減起來有一定的難度。因?yàn)檫@個(gè)地方?jīng)]有骨頭，只是腹部的肌肉。如果腹部肌肉沒有訓(xùn)練起來，只剩下脂肪了，所以減起來要通過間歇性的運(yùn)動(dòng)和控制能量的攝入兩方面來完成。1、控制攝入量，制定一個(gè)計(jì)劃，對每天的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果做一個(gè)規(guī)劃，限制每天的攝入量，不能隨意而吃。多食用膳食纖維豐富的食物，比如粗糧、谷類、蕎麥，這些食物膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)又低，有利于減肥患者使用。2、間歇性的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，也不用一上來就跑一個(gè)馬拉松，做不到，可以從10分鐘逐漸加量到20分鐘、30分鐘微微出汗，貴在堅(jiān)持?？梢赃x擇不同的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、走路、散步。還可以增加加強(qiáng)腹部力量的訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐等。持之以恒，肚臍下面的肉就可以減掉了，