女生肚子上有小肚子怎么減肥

      首先減肥就是全身均勻的減，很難單獨減某一個部位，所以還是建議做全身性的運動，也就是快走跑步跳繩游泳等等，選擇自己適合的，以及比較喜歡的運動長期堅持，其次就是長期堅持低熱量均衡膳食，在保證營養(yǎng)全面，有飽腹感的前提下適當的多吃蔬菜多吃住，蛋白質少吃主食，這種飲食模式有利于長期的堅持，最后就是一定要限制所有的甜食，飲料，果汁以及水果的攝入可以適當的做一些卷俯臥撐平板支撐，仰臥起坐等運動來鍛煉腹肌和腰肌的力量，增加緊致度

      指導意見：
      減小肚子的方法有：1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加飽腹感，降低食欲，從而控制每餐的總熱量。2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸飲料。3、戒酒，酒精含有比較高的卡路里，還會刺激機體皮質醇的釋放，導致體內脂肪過多的堆積。4、少吃肥肉，可以多吃家禽、魚肉等脂肪量比較低的肉類。5、堅持運動，推薦仰臥起坐，鍛煉時掌握好節(jié)奏，開始不必次數太多，可以逐漸的增加。6、腹部按摩，有助于脂肪代謝，還能促進腸道蠕動，防止便秘，促進能量的排泄。