預(yù)防失眠的日常方法有哪些？

      日常生活中預(yù)防失眠，首先呢要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，包括居室里的溫度，濕度，被褥的舒適度，環(huán)境嘈雜度，空氣是否清新，光線是否如何等等。其次要保持心境平穩(wěn)，睡前情緒波動不要太大，心靜自然就會擁有一個(gè)好的睡眠。第三，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣和作息規(guī)律。比如說睡前喝一杯牛奶，泡熱水腳，睡前不喝咖啡，濃茶，不要吸煙飲酒等等，按時(shí)作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。另外還可以積極的參加一些體育運(yùn)動或者休閑活動，既放松心情又鍛煉身體，這樣可以緩解生活當(dāng)中的緊張情緒，解除煩惱，有助于睡眠。最后睡前飲食也要合理，不要吃得太飽，也不要吃得過少。