女生在家跳繩能減肥嗎

      跳繩是可以減肥的，因?yàn)樘K屬于全身運(yùn)動(dòng)，在跳繩的過程中，全身各個(gè)部位的肌肉都在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是核心肌群運(yùn)動(dòng)量比較大。但是跳繩需要持續(xù)一定的時(shí)間，每次跳繩的時(shí)間最好是15-20分鐘左右，微微出汗而已。要想達(dá)到真正意義上的減肥，除了采用跳繩的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以外，對(duì)每天的飲食也要進(jìn)行總量的控制。按照標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，有個(gè)簡單的計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，按照每公斤體重30大卡的熱量，對(duì)每天進(jìn)入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，進(jìn)行總量的控制，再加上跳繩。也可以增加其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目輪流使用，包括跑步、跳操、游泳、打乒乓球、打羽毛球、快走。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以輪流使用，避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到最好的減肥效果。