在床上怎樣運(yùn)動能減肥

      指導(dǎo)意見：
      1、抬肩收腹。仰臥在床上，膝蓋彎曲，手要按住床墊，放在靠近臀部的位置，吸氣收腹，抬高兩肩的胛骨，每天重復(fù)做10~15次。2、腹式呼吸。躺在床上放松身體，慢慢鼓起肚皮，吸氣呼氣，每口氣堅(jiān)持10~15秒，這對強(qiáng)身健體非常有益。3、小腰運(yùn)動。雙腿彎曲，平躺在床上，兩腳并攏，借助腹部的力量慢慢做仰臥起坐運(yùn)動，每組12次做兩組，可以鍛煉腰腹。4、空中腳踏車。兩腿在空中做踩腳踏車的運(yùn)動有助于瘦大腿。5、體前屈立起。兩腿分開站直與肩寬成正比，膝蓋挺直雙手盡量去觸摸地面，連續(xù)做50次等。