運動前要補充些什么？

      指導意見：
      胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋
      白質(zhì)可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復(fù)。同時，充足的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素
      的攝入可以保證身體處于一個最佳的狀態(tài)。

      指導意見：
      在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。運動后：\u3000\u3000運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物