怎樣才能合理減肥

      正常情況下如果機(jī)體攝入的總熱量長期超過消耗的總熱量，就會出現(xiàn)體重的增加，所以合理的減肥方法就是減少總熱量攝入，增加總熱量消耗。主要包括以下幾點(diǎn)：一、減少熱量攝入，通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入。二、增加運(yùn)動量，運(yùn)動能夠改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。三、定期監(jiān)測體重，養(yǎng)成健康體重的理念。四、在飲食運(yùn)動的基礎(chǔ)上，如果不能有效控制體重，可適當(dāng)輔以減肥藥物治療，但減少飲食增加運(yùn)動是減肥的基礎(chǔ)，不能依賴藥物。