怎樣走步能減肥

      1、想要通過走路減肥的人，一定要注意在走路時(shí)的速度，應(yīng)該將自己走路的速度保持在自己覺得呼吸加快，已經(jīng)開始微微流發(fā)汗，但是還是可以開口開口與人交談，不要出現(xiàn)上氣不接下氣時(shí)為最佳狀態(tài)。
      2、當(dāng)身體站直的時(shí)候，后背和臀部就會(huì)很用力。這樣當(dāng)快走的時(shí)候就能夠使更多的卡路里燃燒。將你的脊椎挺起腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線。
      3、如果想減肥的話。在走路的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)脑黾由砩系呢?fù)重，可以選擇背一個(gè)背包，最好是那種專業(yè)運(yùn)動(dòng)或者登山時(shí)用的背包，但是也不能隨便加重，不要超過自身體重的20%，以免腰背部受到傷害。
      4、我們?cè)谧呗窚p肥的時(shí)候，最好稍微縮小一下步伐，而且在不同的路面走路能夠給人身體不同的刺激，如果長時(shí)間在柏油路走路的，不妨換成在草地，甚至是石子路都可以，這樣就讓人每小時(shí)能夠多消耗一些熱量。
      6、一般人走路的時(shí)候都是腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌。如果嘗試整個(gè)腳掌都要觸及地面，走起來步伐更有彈性。這樣走路就可以讓我們的腿肚子，腿筋以及肌肉都能運(yùn)動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的熱量就越大，有助于減肥。
      7、可以參加一些短時(shí)間的簡(jiǎn)單的高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。比如俯臥撐和短距離快速跑，會(huì)讓更多的熱量燃燒。在走路的時(shí)候，每走五分鐘就停下來活動(dòng)活動(dòng)。