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童海濤 安徽省第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
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2021-08-11 17:23:41
減肥快速的方法，主要是控制飲食及加強運動。改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦身。1、少吃。一天三餐不能少，但每餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃七八分飽即可，一天三餐總攝入熱量不要超過2000大卡。2、睡覺前不要吃東西。睡前不要攝入高糖、高脂食物，因為睡覺時熱量消耗降低，會增加脂肪存儲。3、一定要多運動，制造運動的機會，堅持鍛煉，保證每周3-5次，每次30分鐘以上的有氧運動。
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