老人怎么避免骨質(zhì)疏松

      老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要注重加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、充足日曬、以及適量鈣劑和維生素D補(bǔ)充，它的預(yù)防和治療都非常重要。包括調(diào)節(jié)生活的方式和骨健康基本補(bǔ)充劑。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食高鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的飲食，另外規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、少喝濃茶，盡量避免和少用影響骨代謝的藥物也是必不可少。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松需要做到以下幾點(diǎn)：首先，要糾正內(nèi)分泌環(huán)境的紊亂，很多老年人，由于絕經(jīng)之后導(dǎo)致雌激素水平的下降，此時(shí)可以使用雌激素制劑，比如尼爾雌醇來(lái)提升雌激素的水平，一般需要使用5~15年，可以有效的防止由于雌激素導(dǎo)致的鈣質(zhì)流失。另外，還要應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鱿鄳?yīng)的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是一些負(fù)重的力量訓(xùn)練，這樣可以增加骨骼的應(yīng)力刺激，提高鈣離子的吸收和骨小梁的強(qiáng)度。在飲食方面，老年人應(yīng)該提高鈣質(zhì)的攝入，這樣才有更多的鈣沉積到骨質(zhì)上。