如何避免骨質(zhì)疏松

      預防骨質(zhì)疏松的方法大概有以下幾點：1、適度曬曬太陽，保持半個小時到一個小時的運動；
      2、飲食營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)體現(xiàn)在脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、微量元素等均衡，避免鈣和維生素D缺乏，不要偏食；
      3、不建議長期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂以及抽煙喝酒等，不利于骨骼的吸收。
      4、對于家族史中有相應的高危因素，需提早進行相應的一些預防，建議定期到醫(yī)院進行相應的檢查，做骨密度測定；
      5、一些特殊的人群，如孕婦，更年期女人，為了避免孕期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需增加鈣的攝入，還需要定期檢查骨密度。

      指導意見：
      預防骨質(zhì)疏松的方法如下：一、合理營養(yǎng)，避免過度低鹽低脂飲食，應攝入足夠的蛋白，及時補充鈣質(zhì)，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生；二、適當運動，如進行體力活動、跑步、搬東西等，還要定期進行日光照（每日半小時左右），有助于維生素D的吸收；三、保證充足的睡眠，合理運動加上充足的睡眠，可以提高骨峰值，增加骨含量。