大圓肌怎么練
男 | 23歲 2021-08-01 19:20:05
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 今天我去健身房的時候，發(fā)現(xiàn)旁邊的男生具有大圓肌，感覺非常有雄性魅力，大圓肌怎么練呢？
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2021-08-02 05:51:41 我要投訴
最好的動作是引體向上，如果鍛煉者可獨(dú)立完成引體向上，可選擇在訓(xùn)練日分組進(jìn)行引體向上，并累積單日訓(xùn)練50-100個，如果不能獨(dú)立完成足夠數(shù)量的引體向上，則可以在引體向上訓(xùn)練后，繼續(xù)選擇適宜的重量進(jìn)行高位橫桿下拉，重量以每組8-10個為宜，無論是引體向上還是高位橫桿下拉，在下拉過程中都應(yīng)夾緊肩胛骨，保持背部收緊，避免肱二頭肌過多發(fā)力。
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