跑步跑多久能減肥？

      每天進(jìn)行跑步，通常建議在20分鐘以上，能夠感覺到有發(fā)熱和輕微的出汗，這樣才會達(dá)到消耗一定熱量的效果，才有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，才能達(dá)到減肥的效果。跑步時間越久消耗的熱量就越高，越有利于達(dá)到減肥的作用。跑步期間也一定要做好飲食方面的調(diào)理。盡量清淡飲食，不要吃一些熱量過高的食物，必須要做到飲食和運(yùn)動的合理搭配，這樣才能夠達(dá)到一定的減肥作用。如果單純的進(jìn)行跑步，沒有控制好飲食，也不能夠達(dá)到減肥的效果。

      一般跑步，2周就會開始見效，跑步需要根據(jù)自己的情況決定跑步強(qiáng)度以及跑步速度，一定要適量不能過量，過量的話會導(dǎo)致身體吃不消，而且容易造成膝蓋損傷，跑步前要熱身，跑步后要拉伸，同時跑步前一定不要吃一些食物。