很瘦的男生怎么練肌肉

      有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。特別是最后一條，如今很多人（尤其是學(xué)生）晚上抱著手機(jī)到12點(diǎn)，建議你晚上最晚10：30睡覺(jué)，一點(diǎn)要克服哦。瘦男生增肌教程1/6瘦男生增肌增重方法：在鍛煉的過(guò)程中采用大重量的訓(xùn)練方式，刺激并破壞肌肉纖維。同時(shí)不斷的給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能達(dá)到理想的體型。不要怕痛、怕累，要知道你是為了你的女朋友而堅(jiān)持的，不管你有沒(méi)有，但總是要有的，給人以安全感。。。你懂的2/6瘦人增肌，請(qǐng)從最輕的重量開(kāi)始練起來(lái)：所有事不能一蹴而就，因此鍛煉也是，每個(gè)壯漢都是從最輕的重量開(kāi)始，一點(diǎn)一點(diǎn)增加，一步一步練出來(lái)的。一身發(fā)達(dá)的肌肉也是同樣，隨著負(fù)重重量的不斷增加，肌肉也會(huì)不斷增長(zhǎng)。因此，在訓(xùn)練的時(shí)候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會(huì)壯大！3/6瘦人增肌，請(qǐng)以肌肉為主：我們是通過(guò)重量訓(xùn)練來(lái)練肌肉，目的是為了增長(zhǎng)肌肉，所以訓(xùn)練的時(shí)候要以肌肉為主。因此在練習(xí)的時(shí)候，需要選擇一個(gè)適合自己的負(fù)重重量進(jìn)行練習(xí)，不能一味的追求大重量，或不增加練習(xí)負(fù)荷。這就是為什么很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒(méi)有太大進(jìn)步的原因。4/6瘦人選擇大重量的方法：這主要牽涉到某個(gè)負(fù)重重量下，做某個(gè)練習(xí)動(dòng)作連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，即為這個(gè)動(dòng)作、這個(gè)重量的RM。一般建議在練習(xí)中選取8-12RM進(jìn)行練習(xí)。5/6瘦人增肌，請(qǐng)跟著肌肉的感覺(jué)練：感覺(jué)最重要。什么叫跟著肌肉的感覺(jué)練呢？其實(shí)，意思很簡(jiǎn)單。就是在你舉起某個(gè)重量的過(guò)程中，你一定找到用力的那塊肌肉。舉例說(shuō)明一下：比如做單臂啞鈴彎舉，你需要體會(huì)收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起，在最高位置后稍停，然后再體會(huì)用肱二頭肌的控制力，慢慢還原。整個(gè)動(dòng)作就是這樣一個(gè)過(guò)程，你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌，也可以閉上雙眼用心來(lái)體會(huì)這個(gè)動(dòng)作。如果你能體會(huì)肱二頭肌的感覺(jué)，那么你成功了。身體其它部位肌肉的訓(xùn)練，照此復(fù)制即可。有了以上感覺(jué)，剩下的就是日復(fù)一日的堅(jiān)持練，沒(méi)有壯不起來(lái)的瘦子！6/6無(wú)器械健身怎樣才能達(dá)到增肌的效果？有人要問(wèn)，我沒(méi)有健身器材，怎么辦呢？無(wú)器械健身要想刺激到肌肉不容易，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中想辦法讓肌肉不舒服，怎么不舒服怎么整。說(shuō)的更簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是，每一個(gè)動(dòng)作做都做到力竭，任何動(dòng)作在一組里都是使出最后一點(diǎn)力量。然后就是多組數(shù)，一個(gè)動(dòng)作做8-10組，每組都達(dá)到力竭。