怎么減少身上肌肉

      減肌肉的方法：
      一、肌肉型肥胖者要注意運動強(qiáng)度：
      肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進(jìn)行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發(fā)達(dá)。
      因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運動方式；比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等；
      同時要增長運動的時間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行進(jìn)行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低于40分鐘。
      二、肌肉型肥胖者運動方案：
      1、慢跑或原地跑40分鐘。
      2、仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1：3。
      3、平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。