怎么樣瘦后背

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1.動(dòng)作一：1、雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限。2、如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。
      2.動(dòng)作二：1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
      3.動(dòng)作三：1、面對(duì)一個(gè)有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。2、兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3.下壓，停頓兩秒，再起來(lái)。重復(fù)10組以上。
      4.動(dòng)作四：1、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉。2、腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。3、用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
      5.?動(dòng)作五：1、平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開(kāi)始慢慢曲起雙腿。2、雙手放到頭部?jī)蛇?，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。