有什么辦法可以瘦腿和屁股

      指導(dǎo)意見：
      1、爬山，爬山是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在爬山的過(guò)程中能夠消耗大量的能量，加速體內(nèi)新陳代謝，燃燒多余脂肪。并且還能減少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆積的脂肪，達(dá)到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過(guò)爬山一定要注意正確的姿勢(shì)，上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅不要太大，此外在爬山的過(guò)程中也要注意適當(dāng)休息和補(bǔ)充水分。
      2、騎車，戶外騎車可以有效加強(qiáng)肌肉的耐力和心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒大量脂肪，最終達(dá)到減肥的目的，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才會(huì)有減肥效果。在騎車的過(guò)程中要注意速度問(wèn)題，以中等速度騎30分鐘才會(huì)有減肥的效果，特別是采用逆風(fēng)或是在上坡時(shí)鍛煉，減肥效果更佳。
      3、快走，快走同樣是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，快走一小時(shí)可以消耗555卡路里的熱量，其燃燒脂肪的速度是慢走的兩倍，并且對(duì)于減少體內(nèi)脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據(jù)自身情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進(jìn)行，有心跳加快，并伴有出汗現(xiàn)象的速度為最佳。

      首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要暴飲暴食，要以五谷雜糧為主食，多吃蔬菜水果，不要吃含糖量脂肪高的食物，另外要加強(qiáng)體育鍛煉，可以針對(duì)一些腿部和屁股的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，建議每天一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可能達(dá)到瘦腿瘦屁股。