孕期的時候應(yīng)多吃哪些食物？

      你好，孕婦和我們正常人吃的也差不太多，應(yīng)該是在正常人的基礎(chǔ)上增加葉酸、鐵、鈣以及牛奶等食物的攝入量。總體來說，孕婦一般情況下谷薯類應(yīng)該需要250-300g左右，在這里面應(yīng)該包括1/3的全谷物和雜豆以及1/3的薯類。另外，要保證每天吃一個水果，每天吃一斤左右的蔬菜，要每天吃一個雞蛋，吃一定量的魚、蝦、豬以及牛羊肉和雞鴨鵝肉等，大概每天100-150g或150-200g。每周吃一次動物的血如雞血、雞肝來補充鐵，攝入一定量的豆制品以及奶類，牛奶的量要達(dá)到500ml左右。要吃加碘鹽，必要的時候可以吃點海帶、紫菜補充碘，一般情況下還要常規(guī)補充葉酸，要堅持運動，定期監(jiān)測體重等。

      懷孕期間可多吃一些富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜水果等食物。多吃一些富含鐵，鈣，鈉，鎂，鋅，銅等礦物質(zhì)的食物。富含不飽和脂肪酸的食物以及含蛋白質(zhì)豐富的食物。