哺乳期吃什么既下奶又不發(fā)胖

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1：鮮魚(yú)豆腐湯。魚(yú)含有大量的蛋白質(zhì)，易被產(chǎn)婦吸收，而且脂肪含量少，不容易長(zhǎng)胖，豆腐不僅具有蛋白質(zhì)，還能為產(chǎn)婦補(bǔ)鈣和補(bǔ)血，最重要的是對(duì)下奶有很大的幫助，鮮魚(yú)和豆腐燉出來(lái)的湯，鮮而不膩，很適合產(chǎn)婦喝。先將買(mǎi)好的魚(yú)清洗干凈，并用刀在魚(yú)的兩面各劃三刀，然后豆腐洗凈切成塊狀，準(zhǔn)備好香菜、姜片和蒜，然后將蒜倒入油鍋中爆香，然后再把魚(yú)放入鍋中，煎至兩面都呈金黃色，接著倒入料酒去腥，然后再倒入清水，蓋上蓋子，大火燒開(kāi)后再倒入一盒牛奶，繼續(xù)煮，然后放入豆腐再煮，最后放入香菜即可。
      2：黑芝麻粥。黑芝麻中含有大量的維生素和氨基酸，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，而且黑芝麻粥十分有營(yíng)養(yǎng)，可以幫助產(chǎn)婦下奶，不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。先將大米洗干凈放入電放鍋中，然后再將黑芝麻淘洗干凈，再放入鍋中炒出香味之后，用料理機(jī)攪碎，攪碎之后再放入電飯鍋中和大米一起熬制，直至粘稠即可。
      3：木瓜燉牛奶。木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)特別豐富的水果，含有大量的多種維生素，是下奶最好的水果，牛奶也是營(yíng)養(yǎng)特別豐富的飲品，產(chǎn)婦可以單獨(dú)吃木瓜，也可以將木瓜和牛奶煮在一起吃。