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頸椎肩頸痛做什么動作

保密 | 0個月 2021-07-02 19:49:09 1人回復 來自未知

健康咨詢描述： 頸椎肩頸痛做什么動作

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劉永祥
劉永祥 煙臺市煙臺山醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 骨科疾病，創(chuàng)傷，關節(jié)外科，運動醫(yī)學。 幫助網(wǎng)友：17986
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2021-07-02 19:52:20 我要投訴

      做直了或是站立，雙腳與肩部同寬，雙手掐腰，點頭，仰頭，左側歪頭，右側歪頭，四個動作一組，每天五組，每天鍛煉個三到五組，這一組動作可以放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。還可以背部靠墻站立，雙手貼墻上舉，然后放下，每天重復三十到五十次，這個動作可以提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

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