通常跑步時(shí)關(guān)節(jié)痛的常見原因有運(yùn)動過量、姿勢不當(dāng)、缺乏熱身、關(guān)節(jié)疾病、鞋子不合適等。
1.運(yùn)動過量：跑步時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力較大，若運(yùn)動過量，關(guān)節(jié)反復(fù)受到?jīng)_擊，易引發(fā)疼痛。比如長時(shí)間、高強(qiáng)度跑步，關(guān)節(jié)磨損加劇。應(yīng)合理安排跑步計(jì)劃，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，給關(guān)節(jié)足夠的恢復(fù)時(shí)間。
2.姿勢不當(dāng)：錯(cuò)誤的跑步姿勢會使關(guān)節(jié)受力不均，如跑步時(shí)身體過度前傾或后仰、腳步落地過重等。要保持正確姿勢，身體微微前傾，腳步輕盈落地，減少關(guān)節(jié)異常受力。
3.缺乏熱身：跑步前未充分熱身，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等未被激活，靈活性和穩(wěn)定性差，跑步時(shí)易受傷疼痛。跑步前應(yīng)進(jìn)行適量的動態(tài)拉伸，活動關(guān)節(jié)。
4.關(guān)節(jié)疾?。罕旧砘加泄顷P(guān)節(jié)炎、滑膜炎等關(guān)節(jié)疾病，跑步時(shí)病變部位受刺激會疼痛。需及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療，病情穩(wěn)定后再適度運(yùn)動。
5.鞋子不合適：鞋子缺乏支撐或緩沖，無法有效減輕關(guān)節(jié)沖擊力。應(yīng)選擇合腳、有良好支撐和緩沖功能的跑鞋。
建議跑步時(shí)要根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，定期檢查關(guān)節(jié)狀況，出現(xiàn)疼痛持續(xù)不緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
